跑步減肥，可能大部分童鞋都白跑了

生命在於運動，但是運動也在於生命啊！

開篇我們先說兩個跑步的教訓

第一個教訓：

某中年企業高管，開始走上減肥之路，在跑步機上每天都堅持跑步，半年後，發現走路都很困難，經過診斷髮現，因為他錯誤的跑步姿勢和長期的超過身體負荷的運動量導致了髕股關節軟骨被磨掉了近一半，所以跑步是萬能運動，但是一旦姿勢不對，量不合理，直接導致的就是受傷。

第二個教訓：

某運動達人，身材很好。為了保持更好的身材，練出馬甲線，她開始進行跑步有氧訓練，因為身體不是很胖，她每天給自己的計劃也就是慢跑20分鐘。但是她到了第5天跑步的時候，突然發現膝蓋疼痛，上下樓梯都有問題，這種疼痛持續了近半個月才恢復。期間她也去看了醫生，診斷為半月板受損。

我們從大量的學員案例比較發現，90%的人在跑步減脂時會犯以下幾個錯誤，趕緊看看你有沒有！

一開始就快速跑，迅速提高心跳

都說減脂需要達到燃脂心率，很多學員看到這個原理立即就開始在起跑階段進行快跑，讓心跳迅速增加。這種跑法對身體不好，首先沒有循序漸進的過程，最關鍵是，這樣很快消耗能量，身體沒有通過燃燒脂肪供應能量，而是靠糖源。有些小夥伴可能一快跑，一圈下來，就已經累趴了。脂肪還沒有開始消耗就已經game over了

不做拉伸就跑，不熱身就跑

拉伸和熱身可以防止身體受傷，也利於肌肉開始從不動到動的過度。其實很有必要，但是還是有小夥伴會說，其實我不怕，我適應能力強。那小秘書要告訴你，拉伸和熱身的另外一個重要原因是可以消耗掉一部分糖原，如果做了，那接下去跑步燃脂效率會提升20%以上。你說，這個不重要麼？

跑步就隨便穿個球鞋跑就好了

我們小時候，跑步時候其實對於鞋不講究，穿個回力就跑來跑去了。所以現在很多人會認為買所謂的專業跑鞋是一種窮講究，其實沒有什麼鳥用。但是小秘書要告訴你哦，我們現在年級都大了，而我們的膝蓋的磨損是不可逆的，如果我們我們持續跑步，隨便穿個鞋子，會對身體的磨損程度加大。水滴石穿的故事大家應該聽過，真心架不住每天跑啊。專業跑鞋可以緩衝，可以抗磨，配套一些護膝等防具，對於你養成一輩子運動的習慣是非常非常必要的！

每次少跑點時間，一天多跑幾次好了

我們負責任地告訴你，這樣跑肯定對於減脂是無效的。數據監測顯示，在充分熱身後，身體在慢跑的前20分鐘，能量消耗主要是身體當天儲存的能量，等20分鐘后，才開始調動起身上的脂肪開始燃燒。如果這個時候你停止了，那就等於剛剛要開始燃燒脂肪你就結束了。所以我們一般建議學員每天的跑量是持續跑45-60分鐘，注意關鍵詞——持續。

跑完馬上解口渴和解體渴

跑完馬上喝飲料，這個是被廣告給洗腦了。其實大多數運動型飲料的熱量非常高，你運動40分鐘所消耗的熱量有時候一瓶飲料就喝回來了。拋開這點，咱們要說的是劇烈運動完直接大量喝冰飲料，會讓去身體腿上和手上的血液改頭去胃裡。對於運動恢復也不是太理想。因此正確的喝水方式，運動前喝一點溫水，運動中可以適量飲用，運動后再喝水也適量。

跑完累成狗后，趴下或坐下

累趴，這個似乎是約定俗成的，但是肯定是錯誤的。跑完，再累也要嘗試著走個幾百米，如果開始人快暈了，也要有人攙扶著你繼續前行。記住不要馬上坐下或者躺下，否則你第二天會酸疼得像條狗一樣。最關鍵的是，這樣鍛煉下來的肌肉會蜷縮在一起非常不好看，以後人是瘦了，肌肉也有了，就是形狀非常難看。這個時候就欲哭無淚了。

天天都跑，不跑藍瘦

其實這個也是誤區，跑步減脂並不推薦每天跑，因為人的機體有一定的休整期天天跑，如果是身體恢復能力弱，全身柔韌性差的人，對膝蓋會是致命打擊，所以開始時建議隔一天跑一次，等到進入達人範疇后，也建議一周跑步也能休息1-2天，讓身體有個恢復期，這才是適合大多數人長期運動的中肯建議。

跑步誰不會，天生都會跑步

我們都有個誤區，都認為跑步肯定都會跑的，最多就是耐力有差異。但是其實正確的跑步姿勢在所有跑者來看，不會超過6成人掌握。不好的跑步姿勢，雖然也能跑起來，但是長期下去，會對身體有損害，比較直接的呢是讓你身材變得很奇怪，總之就是不好看。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

以下是跑步正確的姿勢

1.正確的步伐

2.前腳掌落地后與頭、肩、胯等部位基本在一條直線上。（如下圖所示）

3.正確的擺臂（手腕和肩膀放鬆，肘部成90度，擺臂不超過身體中線。）

4.前進靠身體重心的前傾，保持胯部穩定，步伐不要邁太大，以前腳掌落地。

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