自助餐怎麼吃更回本？和扶牆進、扶牆出告別吧！

去吃自助，想吃的更多？更划算？是不是想把本錢吃回來？那你心裡先要有一桿秤。

自助餐因為食物品種較多，容易吃撐，最好在中午吃。

想不想優雅的吃一次自助餐？既能吃的飽，又能吃得好~

第一：千萬別一上來就大吃特吃！

開始吃自助餐時，不要一上來就大吃，而應該先取一小碗清淡的湯或粥，或者吃些清淡的蔬菜水果開胃，再慢慢吃點主食，最後再吃魚禽肉等葷食。

保證蔬菜和水果的攝入量，為身體提供豐富的維生素和膳食纖維，重點是~能避免肥胖的麻煩！！

第二：給盤子划條「三八線」

看著各種豐富的食材，這個想吃，那個也想嘗嘗，恐怕很難控制住自己的手，如何定量取用、合理搭配才是關鍵。

將常規的取餐的盤子首先一分為二，假裝劃一條「三八線」。其中一半的餐盤一大半用非澱粉類的蔬菜填滿;一小半放些水果;另一半餐盤再一分為二，一半放穀物，另一半放些魚蝦肉蛋等蛋白質豐富的食物。另外可以配一小碗清湯或者一杯牛奶。如果有堅果也可以來一小把，這一盤的食物就足夠了。

第三、主食選少選雜一點

自助餐一般葷食較多，且油大味重，大量的蛋白質攝入很容易增加消化道負擔，可以選擇一些粗雜糧或者芋頭、紅薯，增加一些膳食纖維和B族維生素的攝入，由於自助餐可選擇的種類比較多，可以每種都取點，但是都不多拿。

自助餐中的葷食除了常見的雞鴨魚肉，可能還有昂貴的生猛海鮮。選擇的時候一定不要貪多求全。另外盡量選擇清淡的烹調方法製作的肉類，取用的時候優先選擇低脂的魚禽類。

自助餐中不少蔬菜是來自於蔬菜沙拉，建議減少沙拉醬的用量或者直接用油醋汁進行調味。用水果來作為餐后甜點時，選擇新鮮水果，不要用果汁替代哦。

溫馨提示：

兩次自助餐之間最少要相隔三天，以免能量蓄積不夠導致吃不太多。

吃貨心聲：

1、吃自助就要喝啤酒，吃了喝，喝了吐，吐了再吃。

2、講真 好多自助吃不回來！

3、你們都out了吧，吃自助的最高境界是抬進去，抬出來，能扶牆走出來的肯定不划算(;｀O´)o

4、我就是什麼貴吃什麼把本兒錢吃回來。

5、先吃蔬菜沙拉 再挑看起來很可口的菜系只能一點點 然後海鮮 再是肉 甜點類 最後可以吃點有特色的 快吃完了 就挑一些你吃過味道很不錯的菜系再吃一點就差不多了。