失眠多夢常吃這三類食物有幫助

導語：日有所思，夜有所夢。長期失眠多夢對人體的危害很大，白天會無精打采。那麼預防失眠多夢到底該怎麼做？今天告訴大家幾個方法，輕鬆預防失眠多夢。

現在社會壓力，節奏快，不少人因在白天的時候因工作、學習、愛情、家庭等事情感到焦慮和不安，在睡覺的時候經常做夢，經常失眠多夢。在本該休養生息的睡眠中耗掉了那麼多能量，白天怎麼可能有足夠的精力去工作和學習。那麼失眠多夢怎麼才能調節？

失眠多夢，按摩三個穴位很有效

1、神門穴：按壓神門穴，除可用食指，也可用筆蓋輕壓。

位置：無名指與小指指間延伸至手腕的關節，橫紋上的凹陷處。

功效：寧心安神，可紓緩心悸、胸悶等壓力過大癥狀。

2、豐隆穴：用手指指腹點按豐隆穴3—5分鐘，長期按摩，可以改善胸悶、眩暈等

位置：豐隆穴位於人體的小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指。

功效：緩解治療頭痛、咳嗽、痰多、胸悶、眩暈、下肢神經痙攣、麻痹，便秘、尿閉、支氣管炎等。

3、后溪穴：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按壓時力度要適中，每次按摩5分鐘，每天按摩2次

位置：微握拳,第5指掌關節后尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際就是后溪穴的位置。

功效：有舒經利竅、寧神之功，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣

每天堅持按摩這三個穴位，對緩解失眠多夢癥狀是很有效果的。

失眠多夢，常吃三類食物有好處

1、色氨酸食物

色氨酸可以使人產生睡意，多吃色氨酸食物可以緩解失眠多夢的癥狀。常見富含色氨酸的食物最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、豆腐、雞蛋、魚等也是富含色氨酸的食物。在平日的飲食中可以加入這些食材。

2、富含松果體的食物

松果體和睡眠質量的關係密切，人體分泌松果體素之後，才會產生睡意。人到中年後，松果體素開始緩慢減少，老年人分泌量尚不及青年人的一半。正常人夜間分泌量較白天為高，具有調節生物鐘的作用，有助於自然睡眠。人體內松果體素如有減少，會引起睡眠不足，而補充后可提高睡眠質量。尤其對晝夜循回節律紊亂者有良好的改善作用。如果想改善睡眠多夢，可以多吃富含松果體的食物，比如燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

3、富含鈣，鎂食物

富含鈣的食物:蝦皮、大米、麵粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等

富含鎂的食物:全麥(帶麥麩、麥胚芽)、大豆、堅果(核桃、花生、葵花籽、栗子、松子、蓮子、杏仁、榛子等)、土豆、萵筍葉、蘿蔔纓、冬寒菜、蘑菇、紫菜、芝麻醬等。

鈣和鎂可以幫助放鬆和鎮定，可以抑制神經興奮，緩解失眠多夢癥狀。在睡覺的時候失眠多夢真的是一件很痛苦的事情。

上面教大家的幾個方法對緩解失眠多夢癥狀是很有效果的。如果有失眠多夢的癥狀，不妨試一下。