如何養護自己的胃，不得胃病？

的胃病是因為初中在寄宿學校上學給自我糟蹋到的。初中時候極度討厭吃食堂的飯菜，每天都是那幾樣，饅頭還被水蒸氣給腐化了，根本咽不下去。於是我就轉戰零食店，每天吃速食麵，烤腸，膨化食品。早上起得晚就直接忽略了早餐，但到了晚上又忍不住吃夜宵。那時候我們還用暖水壺上面的蓋子當泡麵碗，直接撕開袋子把泡麵掰成兩半就插進蓋子里倒水吃。（現在想想真的很不健康，我現在個子也不高只有160都是吃垃圾食品害的，我爸媽包括整個家族就數我最低了。對於女生來說初中正是長個子的時候呢。唉。）這樣日積月累，胃病就有了。高中又是寄宿學校，於是還是沒有改變飲食習慣，吃垃圾食品，晚睡晚起，再加上要高考壓力大，胃病隔一段時間就會犯。得不到根治。

你知道的，胃病疼起來那可真是要命，疼得你在地上打滾。胃病常犯的時候整個人感覺狀態非常不好，面如菜色，臉上還冒痘痘，皮膚狀況很差。身材也沒型，都是飲食不健康導致的。後來去醫院做胃鏡做彩超，說我是胃炎，膽囊不好。被疼怕了，於是開始正式向胃病宣戰。

胃不好呢，就多喝小米粥。我經常會在超市買些小米，還有其他五穀雜糧之類的，在宿舍煮粥喝。我特別喜歡喝小米紅棗粥，覺得既能保護胃又可以讓人看起來氣色好。今年又購了豆漿機在寢室，沒事的時候就打點豆漿和米糊喝，可以當早餐或晚餐，打米糊的時候可以不打大米打成小米，放點花生紅豆芝麻之類的，也很好喝。有胃病的人一定一定要按時就餐，不能飢一頓飽一頓，這樣很傷胃。吃飯的時候要注意就食順序，先吃些溫和的食物喚醒胃，讓胃適應。不要一邊吃一邊喝加重胃的負擔。最好不要吃辛辣帶有刺激性的事物，火鍋、燒烤、冰激凌、路邊攤小吃基本可以考慮不沾了。等先有一個強大的胃再說。對於蔬菜水果也要注意選擇著吃。比如說番茄，最好不要空腹生吃，會讓胃酸增多讓胃不舒服；紅薯，南瓜什麼的也要注意，這些都不好消化，晚餐時盡量避免吃，如果吃了后，就讓自己多活動一會兒，千萬別睡覺，或者坐躺著不動，這樣會更難消化。睡覺前四小時以內什麼都別吃，不要再加重胃的負擔了，讓它好好自我修復。

零食什麼的盡量避免吧。先好好養胃。實在忍不住就吃點饅頭片之類的，多喝水因為會上火。

多運動吧。我已經從大一堅持跑步到大三了。每天晚上慢跑一小時，拉拉筋伸展伸展，保持心情愉快。不要說沒時間，我發現這時間是怎麼擠怎麼都有的。運動好像有種神奇的力量，我現在配上規律的飲食和運動基本不再胃疼了，就連感冒什麼的都很少。胃是要靠平時慢慢養的，別想著依靠藥物能徹底解決胃病。胃是自己的，疼也是自己的，別等疼了才後悔說要好好養胃好好吃飯，越拖越傷身。胃一疼你連正常的工作和學習都保證不了，浪費了更多的時間，還不如從這一秒開始好好養胃，讓自己擁有一個好身體。

希望大家都有一個棒棒的胃，有好的身體才能經得起生活的折騰。

1.幽門螺桿菌，大部分胃病的根源就在於幽門螺桿菌的感染。「1982年，澳大利亞學者巴里·馬歇爾和羅賓·沃倫發現了幽門螺桿菌，並證明該細菌感染胃部會導致胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍和胃淋巴瘤甚至胃癌」，他們並因此獲得了諾貝爾醫學獎。關於幽門螺桿菌的專業知識，有興趣的同學可以google。你需要知道的是，如果經常胃部不適或者口臭，記得去醫院查一下有沒有幽門螺桿菌感染。預防措施就是講究飲食衛生了，勤洗手，盡量實行分餐制。口臭的同學如果僅僅噴點口腔除臭劑就去和別人接吻是不道德的，說不定就傳播了胃炎。

2.應激性潰瘍，很多人知道壓力大容易導致胃病，具體為什麼不一定清楚。首先得明白一個概念，「應激」。人在面臨危險或者壓力的時候，會分泌大量的血管活性藥物，腎上腺素多巴胺之類的，當然還有交感神經系統的參與。這些作用會導致一些外周器官，如胃部，腎臟等供血減少，優先把血流供應大腦，心臟和肌肉。所以應激狀態下腦袋反應快，力量大，可以很好的應對壓力和危險，至於消化和排尿，以後再說。這個系統很有用，但是不能濫用，胃部短時間缺血沒問題，長期反覆缺血，就會引起胃黏膜的損害。胃黏膜是幹嘛的，是把能消化一切食物的胃酸和你自身的胃組織隔開的屏障。胃酸能消化你吃進去的豬肚子，但是不會消化你自己的肚子，全靠這個屏障了，一旦這個屏障被破壞，後果自己想象，輕則胃糜爛，重則潰瘍，然後，很有可能是胃癌。

3.理解了胃黏膜的重要性，就不要吃刺激性太強的食物，酸，辣，冷，硬等食物都要避免，還要避免的有酒精，亞硝酸鹽什麼的。飲食一定要有規律，因為包括胃酸在內的各種消化液分泌是有規律的。該吃的時候不吃，分泌了大量胃酸但胃裡沒食物，好吧，破壞自己的胃。不該吃的時候吃，沒有消化液分泌，消化不良。

4. Last but not least,講一個菌群失調的概念。很多人對細菌有誤解，覺得都是有害的，其實消化道很多細菌是有益於消化的，很多酸奶什麼的不就炒這個概念嘛。有的細菌就算無益，但是把消化道的地盤給佔據了，不讓別的細菌進來，也算是做了貢獻。如果沒事就用很強的抗生素，致病菌殺光了，原住民的各種細菌也沒了，地盤一空出了，各種平時不常見的亂七八糟的細菌就來了。所以有胃病或者消化不好的時候，有的醫生就會給你調整菌群失調。

1、為什麼會有胃痛、胃脹、噯氣等癥狀？

先說一些基礎概念，從中醫的角度來說，胃好比一個倉庫，負責受納食物，這個「倉庫」的工作動力叫做胃氣，胃氣可對食物做初步的消化，研磨使食物變成食糜，入小腸辨清濁。而脾則好比一個搬運工人，負責運化水谷精微物質和統血，它可將水谷精微運送到全身臟腑。這個「工人」工作的動力，叫做「脾氣」，如若脾氣虛了，那胃的消化功能再好，食物中的精華和營養，人體也沒辦法正常吸收。

正常來說，胃氣是下降的，脾氣則是上升的，胃氣下降才可以將消化過後的食物糟粕，通過幽門輸送到小腸，脾氣上升才可以順利將水谷精微輸布給全身各處。如果胃氣不降或上逆、脾氣不升或下陷，就容易出現種種胃脘痛、脘痞、噁心、噯氣、泄瀉、便秘、內臟下垂的癥狀。而從陰陽的角度來說，脾為陰臟，喜燥惡濕，胃為陽腑，喜潤惡燥，脾本身就容易生濕，胃本身就容易生燥，如果脾胃陰陽燥濕無法相濟，則同樣容易出現種種不良癥狀。

脾胃不和的時間久了，還容易出現失眠、焦慮等多種癥狀。

2、有了這些脾胃癥狀，應該如何養胃？

脾胃二氣，統稱「中氣」，中氣控制並影響整個消化系統，脾氣下陷，主要原因多為脾濕或脾氣虛衰。胃氣上逆，原因則多為胃燥。

大家都知道，心情對脾胃的影響很大，很多患者都是「心情好就胃好，胃好就心情好」，那是因為肝木橫逆克了脾土，肝主疏泄，可協調脾胃升降，反過來，如果肝失疏泄，則脾失健運。俗話說「怒傷肝」，情志抑鬱、容易暴怒等原因，都會導致肝失疏泄。

這裡只舉了一個肝的例子，實際上五臟六腑之間，本就是互為影響，除了肝以外，其他臟腑與脾胃也可互相作用。養胃說起來簡單，仔細去理解就很複雜了，那麼在日常生活中，大家又該如何養胃呢？其實，無非也就是在飲食、情緒、運動、生活習慣上做出調整罷了。

飲食上，脾胃喜歡清淡，建議大家每日主食可多吃五穀、薯類等粗糧，並盡量採用少油少鹽的烹調來烹調美食，尤其是愛吃肉、愛吃火鍋的人，主食可盡量以薯類為主，這對有口臭、便秘癥狀的人都有好處。容易胃痛、胃脹氣的人，首先就要做到飲食有節，其次需要少食生冷、油膩、刺激、堅硬的食物，多吃溫和、營養豐富的食物，而且三餐都需規律飲食，不暴飲暴食，並盡量不吃宵夜。

除此之外，保持好心情也是養胃的一大方法，很多人胃脹胃痛找中醫一看，都是肝鬱脾虛，有的人就疑惑，肝鬱脾虛的人真的就有這麼多嗎？中醫臨床上看來，確實就是這麼多。如果想要有好心情，到了假期大家可以多出門走走，有條件的人多出去旅旅遊，對緩解脾胃癥狀很有幫助。眼看著夏天要到了，夏季的濕邪最容易傷脾，夏季養胃，尤其應該少吃油膩食物，可適量增加清熱利濕食物在主食中的比例，如每日早上的早飯，可做一份雜豆粥。