收到@致愛麗絲的一封信，希望她的分享能給大家一點幫助。

嘿，你好，關注你們很久了，每次看到你們的文章都很激動，但也有點懷疑，報道的那些外國減肥人物是不是你們虛構的。我來說說我的情況吧。

從初中開始，我就在關注我的體重了（當然了是從現在的觀點去回顧的）。雖然那個時候並沒有減肥的心思，但隱隱約約覺得，體重是我人生中的一個大問題。當我進入大學一年級的時候，體重開始失控了。我記得我照鏡子的時候，甚至認不出自己。那一年，我在節食方面翻來覆去，並嘗試不時地鍛煉，但我從來沒有堅持下去，因為它覺得毫無意義，看不到希望，體重秤總是左搖右擺。

當我暑假回家時，高中開始的男友要和我分手。我變得非常沮喪和焦慮，完全失去了胃口。你知道嗎，那時候強迫自己吃東西是一種巨大鬥爭。。。幾周后，我注意到我自己瘦了一點，心情也開始好起來（所以說從失戀開始的減肥，真的存在啊！）。所以，既然我已經恢復了食慾，我就決定開始節制飲食。這是我做過的最好的決定！！！

@致愛麗絲，22歲

在一些減肥帖里，發現很多人推薦一些計算熱量的app，於是我也下了。每天吃大約1000-1200卡路里（當然會照顧到我的食慾），然後投入大量的時間在運動上。在正確的飲食觀念下，我吃我想要的任何東西，蔬菜、油炸、雞鴨魚肉，但從來沒有吃得太多，保持卡路里目標。

配合飲食調整，我每周要去健身房五天。

鍛煉計劃是這樣的：

開始在橢圓機上熱身，大概1-1.5小時。在橢圓機上，我一般看電視劇或者電影，能讓自己分心，同時鍛煉心肺功能。刷一集電視劇，時間會過的很快的，相信我。

然後是重量訓練。每天都有不同的訓練部位。我最喜歡的是過頭推舉、卧推、硬拉、腿部伸展、深蹲、腿部壓和卷腹。當然了，這些都是很輕的，後來我加重量了。

另外，在裝備方面我買了一塊心率表，挺實用的，配合心率監測運動，如果要健身或者減肥，很推薦喲~還有支鏈氨基酸和蛋白粉也會吃的，這兩樣足夠了。

身體的變化是驚人的，我開始相信你們媒體的「吹噓」，哈哈，現在超愛自拍的，攢了好幾套健身衣衣，可以說入了健身坑終生不後悔。我現在超喜歡爬樓梯，不會喘不上氣來。一年半以前，我去家附近的電影院（在裝修，沒有電梯）走了很長一段路加上爬六層樓，腳腫得厲害，覺得自己太沒用，二十來歲爬樓梯都心慌。今年十一月我又去了，穿了同樣的鞋子，完全沒有酸痛。我認為那是最酷的事。

我曾經患有嚴重的焦慮和抑鬱。這讓我身心衰弱，因為我無法忍受離開卧室的想法而孤立於社會。鎖在家裡，越來越覺得人生渺茫。我知道這是一場持續的鬥爭。現在我的抑鬱症幾乎完全消失了。熱愛運動，喜歡閱讀和健身房，在工作之餘的時間裡，我有了好去處。

在睡眠方面的掙扎

以前我總是感到疲倦，一回家就躺在床上，看電視劇吃東西都沒下床，也因為如此，我從來沒有真正得到足夠的睡眠，時常在半夜醒來，睡眠碎片化可不是一件好事。上大學后我的就寢時間越來越晚，但我盡量儘可能早地上床睡覺，並努力養成一種良好的睡眠模式。很開心的是，健身以後，很自然的形成了早睡早起的習慣，我也解釋不了這種現象，總之很神奇吧！

建議

一天，是一天的累計。相信過程的力量。

在整個減肥過程中，雖然在某一天你會覺得日子很難熬，堅持不了想放棄。有時你會覺得自己不能去健身房，也沒有時間去適應你的計劃。但你必須打敗並原諒那些時候的自己，繼續前進。當我不想鍛煉的時候，我會在心裡和自己對話：「只要走10分鐘，如果你還想離開，你就離開。如果你堅持了，那麼就開始今天的計劃。」大部分時間，10分鐘后，我一定會堅持鍛煉。只有幾次我早早離開了。當我不滿十分鐘就離開的時候，我原諒了自己，因為從長遠來看，錯過一次訓練不會毀掉你的一切。

同時，開始愛你自己和你的身體。

不要為遙遠的未來、渺茫的目標而活，你只做好最近的一切就可以了。接納不完美的自己，同時也在努力使自己更好——這兩個概念並不相互排斥。如果你把減肥當做唯一目標，所有的時間都在想著「我要減肥，減下來就是成功」，當你這樣做的時候，你可能會發現你雖然已經減下來了，但你仍然不快樂。相反，把注意力集中在積極的方面，告訴自己，你喜歡你的身體，你有能力讓它（也是自己）變得更好，而不是去討厭自己的身體。

（內容來自@致愛麗絲的郵件）

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