生活習慣不健康，骨質疏鬆找上門！
現代社會，人們的補鈣意識大大提高，
骨質疏鬆等問題已經不僅僅是老年人才會得的毛病了，
很多年輕人由於不注意生活習慣，
經常胡吃海喝，作息不規律讓骨科疾病趁虛而入。
那你知道偷走你骨骼健康的7個「小偷」都長什麼樣么?
隨著壽命延長和社會老齡化，骨質疏鬆症發病率逐漸增高，其後果是發生脆性骨折，病殘率和死亡率極高，嚴重影響生活質量。如髖部骨折，1年內死於併發症者佔20%，有50%的存活者生活不能自理。
骨質疏鬆症多發於絕經後婦女和老年人，是否會發生於年輕人呢？答案是肯定的。
生活習慣不健康，骨質疏鬆找上門！
1號「小偷」：久坐玩遊戲
脊椎相關疾病患者越來越年輕，
與長期使用電腦有著直接的關係。
由於使用滑鼠，導致一側頸部用力較多，
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頸椎協調不平衡，容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。
而長時間使用電腦，使得頸椎保持強直姿勢，
腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發生。
2號「小偷」：盲目減肥
適當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，
增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。
有些女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，
年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的癥狀。
切記，女性保持適當體重是非常有必要的。
3號「小偷」：愛穿高跟鞋
穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，
人體重量幾乎都落在前腳趾，容易引起脊椎問題。
常穿高跟鞋還會使前腳掌受過多壓力，
膝關節吸收更多震蕩力，加快韌帶的老化。
韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，
提前老化等於讓關節提前「退休」。
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4號「小偷」：天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。
冷天穿裙子，勢必把下肢暴露在空氣中，
受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，
使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。
經年累月，患風濕性關節炎的可能性就大大增加。
5號「小偷」：酷愛碳酸飲料
喜歡喝碳酸類飲料的人，
骨折的幾率是不喝汽水者的3倍，
這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸，
磷酸會影響到鈣的吸收，
引起鈣、磷比例失調。
少喝可樂，不是沒有道理的！
6號「小偷」：整天宅在家裡
如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足，
現在陽光直照不足則成為主因了。
現代人補鈣意識有所提高，
但25歲～35歲之間的人多為辦公一族，
進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，
不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，
補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。
一旦有骨質疏鬆，就容易出現用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
7號「小偷」：成天與咖啡為伍
年輕白領由於工作壓力大，
經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神。
咖啡和濃茶中含有咖啡因，
過量攝入後會產生輕度利尿作用，
尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣排出，引發骨質疏鬆。
接下來，讓我們一起來學習預防骨質疏鬆「三步曲」。
一、未病先預防
骨質疏鬆症是骨量低下、骨結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性骨病。其典型癥狀是全身疼痛、脊柱變形、身高降低和發生脆性骨折，早期常無癥狀，往往在骨折時才發現骨質疏鬆。該病可發生於任何年齡，年輕時的生活方式和飲食習慣，與成年後骨質疏鬆有密切聯繫，因此年輕時就應當注重骨質疏鬆的預防。
熱愛運動、愛曬太陽和均衡飲食對預防骨質疏鬆非常重要。步行、跑步及各種運動都能提高骨強度。每天日照超過20分鐘，會促進鈣質吸收，改善骨質量。愛美的女性，往往使用遮陽傘和防晒霜，又不愛運動，亂減肥，往往成為骨質疏鬆症高發人群。我們每日從飲食平均可獲得鈣400mg，遠低於800mg的標準，因此每天都需要補鈣。久坐辦公室和網路成癮者，過多攝入碳酸飲料，都可能過早的成為高危人群，而農村人和體力勞動者的發病率遠低於都市白領。長期吸煙和嗜酒，無論男性或女性，都會增加骨折的風險。每日飲酒量應當控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。
二、有病早發現
骨質疏鬆症正在悄無聲息地危害著人類健康。近年骨質疏鬆症的發病率明顯上升，並有年輕化趨勢。等到發生骨折才到醫院就診，此時已造成了傷害。如果發生髖部骨折，則死亡率和致殘率明顯升高。因此高危人群應當儘早到醫院檢查，早診斷，早發現，避免造成嚴重後果。
所有老年人都是骨質疏鬆的危險人群。長期吸煙、喝酒、生活方式不良者，以及處於更年期和絕經后的婦女都是高危人群。妊娠和哺乳期的女性也容易患上骨質疏鬆。老年人如果出現全身腰背痛，身高變矮及駝背，要及時到醫院就診。老年人的「變矮、駝背」嚴重時，可影響呼吸功能，出現胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀。
目前，雙能X線骨密度檢查仍是診斷骨質疏鬆的金標準。超聲骨密度檢查，只能作為篩查，準確度不高；普通X光檢查，可全面評估骨質情況，但敏感性差，只有在嚴重骨質疏鬆時，才有明顯改變；對於發生脆性骨折者，即使沒有骨密度檢測，也可診斷嚴重骨質疏鬆。只有做到早期診斷、及時預測骨折風險，才能採取規範的防治措施。
三、發現早治療
相對不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。對骨質疏鬆的診療，不少患者存在誤區，認為單純補鈣就能防治骨質疏鬆，更有偏信保健品者，反而延誤了治療。
我國營養協會推薦成人每日鈣攝入量800mg，絕經後婦女和老年人1000mg，除去正常飲食可獲得的400mg，每日應補鈣約500～600mg。單純補鈣並不能治療骨質疏鬆，應同時提高鈣吸收能力。
維生素D可促進鈣吸收，降低骨折風險。成年人推薦每日200單位，老年人400～800單位。用於治療時，每日劑量應為800～1200單位。補充維生素是否足量，需通過檢測血中活性維生素D濃度，理想值應高於30ng/mL，以降低跌倒和骨折的風險。
骨質疏鬆的發生主要是骨吸收與骨形成的平衡被打破。藥物治療的目的是促進骨形成和抑制骨吸收，這些葯為處方葯，需到醫院就診。
