「運動文學」：運動減肥，運動減肥，減肥需要正確的時間！

一年有四季，一年12個月，一年365天，一天有24小時，可是在這一天中，你想跑步，你想減肥，知道在哪幾個小時，或是在哪個時間段運動最好嗎？

勿忘冬令

冬季是減肥運動的黃金季節。你可知道這是背後的原因是什麼嗎？

其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。建議做一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。

貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。

每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。

如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。

飯前飯後是良機

飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。

睡前運動

因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。