每天需要補多少鈣？一天中什麼時候補鈣最好？

正常人是依靠腸道來吸收鈣，在最佳條件下，能吸收食物中鈣含量的60%。根據我國的營養調查，發現大多數人確實需要補鈣，比如養成喝奶的習慣或者多吃豆製品、奶製品以及多吃蝦皮、雞蛋等，因為100毫升牛奶中含鈣120毫克。

每天需要補多少鈣？一般來說，鈣比較安全，很少有服用鈣劑過量而中毒的報道。中國營養學會推薦每天補鈣的需要量：初生兒-6個月400毫克；7個月-3歲為600毫克；3-10歲800毫克；10-13歲為1000毫克，13-16歲為1200毫克。成年人為800毫克；孕婦為1000-1200毫克。

一天之中 什麼時候補鈣最好

補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在一日三餐中，人體可以從食物中攝取300-400毫克，甚至更多的鈣。當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可隨時從食物中得到鈣的補充，以維持血鈣的水平。

到了夜間，人體不再進食，而尿液會照常形成，血液中的一部分鈣還是不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫——骨鈣。這種體內自行調節的結果就是每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。

另一方面，血鈣水平一般在夜間較低，白天較高，夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣，可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，同時鈣還有助於睡眠，因此，臨睡前是一天中最佳的補鈣時間。