什麼是健身

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以前我對菜鳥進行過一個分類，一種是健身知識上的菜鳥，可能具有一定的運動基礎，但是對健身運動不夠了解，也許你在其他運動項目上是大牛，但是在健身上，你還是菜鳥;另一種就是健身運動能力上的菜鳥，可能力量很弱，身體素質不太好等等;當然還有第三種，就是兩方面都很菜了。

​不管你是哪一種，都希望在這篇文章中，能找到對你有幫助的東西。套用在伊萬.諾伯在《我的腦中有個洞》中說的那樣：「哪怕只有兩個人在看到我寫下的文字后戒了煙，而他們中又碰巧有哪怕一個人因此躲過了癌症侵染，那我這番塗鴉也算值得。」對於老菜鳥我來說，哪怕只有兩個人看到我寫下的文字后開始健身運動，而他們中又碰巧有哪怕一個人因此而有了良好的生活狀況，那我這番塗鴉也算值得

​一、什麼是健身?

　　在這裡，我們討論的是廣義的健美及健身，從定義來說，大家更關心的是fitness，而不僅僅是bodybuilding。如果是狹義的健美，那可能真正接受的人還不多，但如果說到健身，那愛好者可是有很大一群了。我們所說的健身，一般是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。總的說來，在這方面有獨特優勢的運動項目有器械運動，跑步，游泳，體育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍賓等等。

　　一般說來，我們習慣把運動分為三類：器械運動(無氧運動)，有氧運動，拉伸運動;

　　對於這三類運動來說，無所謂優劣的問題，但是在改善身體素質方面，各有各的優勢，現在略說一二。

　　器械運動，就是指力量練習，以提高身體力量，增大肌肉圍度為目的，可以加強身體的無氧代謝功能，增強肌肉爆發力。運動方式一般是使用啞鈴，杠鈴，以及一些組合器械進行負重練習。當然，俯卧撐，引體向上，雙杠曲臂撐等克服自身體重的運動也包括在內。

　　有氧運動，很多人一看到這個就想到減肥，沒錯，有氧運動是減肥最有利的運動方式，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身體素質方面尤其有優勢。可以這麼說，年輕時候進行有氧運動多的人，年齡大了，身體一定不會差。因此，不管你以什麼為目的，有氧運動必不可少。

　　前段時間有朋友說，健身後體質還差了，這很有可能就是沒有保證一定強度的有氧運動。光靠器械運動，是不能保證全面提高體質的。

　　有氧運動的主要運動方式有跑步，游泳，跳繩，健美操等等，身體代謝以有氧代謝為主。

​　再說說拉伸運動，單獨把它列出來，是因為它的獨到之處。常見的建立在拉伸運動的基礎上的運動方式有瑜伽，普拉提和舍賓中拉伸也佔有很大的成分。通過對肌肉和韌帶的拉伸，改善肌肉形態及身體線條，在塑造良好身體形態方面很有幫助。

　　說了這麼多，可以一句話總結一下：

　　瘦弱的人，或者以變得強壯為目的而進行健身的人，以器械運動為主。

　　肥胖的人，或者比較傾向於通過運動提高體質的人，以有氧運動為主。

　　愛美的人，體型體態有缺陷的人，女生，可以多進行點拉伸運動。

　　需要強調的是，無論以什麼為目的，這三種運動是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的「為主」兩個字，其他的運動都是必須的，只是說「為輔」罷了。