增加關節潤滑液，促進新陳代謝，燃燒體內毒素

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

你知道瑜伽可以洗去內心的浮躁，但你是否知道某些體位法和習慣也可以提高你的免疫力，提高你的智力，並且可以增加你關節的潤滑液嗎？

文：子時 素材來源：Yoga Journal

卡爾森說： 瑜伽之所以能夠促進消化健康，就是因為瑜伽提高了我們的免疫系統。

這位Kripalu的Ayurveda學院前院長，Yoga Journal的Ayurveda 101聯席領導卡爾森（Larissa Hall Carlson）推薦的以下3個體式，可以幫助你全年保持健康。

一、幻椅式扭轉

卡爾森說，要建立一定的熱量和促進新陳代謝，然後就可以燃燒毒素，這是全年能否健康的關鍵。而幻椅式扭轉可以快速和擠出腹腔內的毒素。

1、雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直；

2、膝蓋不要超過腳尖，腳內外側均等壓實；

3、大腿內側向後拉，送臀部向後；

4、雙手合掌胸腔，扭轉向左，保持膝蓋一條直線；

5、從腹部開始扭轉，讓胸腔來到大拇指的位置；

6、保持1-2分鐘，換另一側的練習。

二、海豚式

卡爾森解釋說，海豚式可以排出體內過多的肺部淤血，同時還能增加手臂的力量。

1、跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，這也是頭倒立的準備式，不過那需要你加強手臂力量和腹部的核心力量；

2、讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼鏡向前看，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上，去感覺小臂和地面相互接觸的點十分穩定；

3、屈膝，腳背平放，雙手打開，臀部向後，拉倒腳後跟，回歸到嬰兒式放鬆身體，保持6-10次的深呼吸。

三、休息式

卡爾森說，壓力對免疫系統的影響很大，因此如果能夠舒緩神經系統和平靜心靈對提高免疫系統是很有幫助的。

1、用伸展帶綁在大腿處，然後仰卧在墊子上，彎曲雙膝，腳掌踩在毛毯上，腳跟踩地；

2、放鬆軀幹，雙臂交叉擁抱自己；

3、保持10-20分鐘的放鬆后，整個神經系統將恢復活力。（注意，冬天一定要穿上瑜伽襪，並且要用毛毯蓋在身體上，以防著涼）

（1）2015年發表在「風濕病學雜誌」上的一項研究表明，瑜伽可以幫助久坐不動的關節炎患者安全地增加體力活動，改善身心健康。

（2）此外，賓夕法尼亞大學醫學院的風濕病學家Sharon Kolasinski 說，瑜伽「不僅安全地鍛煉關節周圍的肌肉，韌帶和骨骼，還可能引發放鬆反應，有助於改善功能。 「

（3）相關研究表明，冥想是可以減輕壓力和焦慮的，冥想也可以幫助你集中注意力。

所以，想要保持你的關節健康，想要保持年輕的體態，想要提高免疫力，就從這三個簡單的體式（幻椅式扭轉-海豚式-休息式）開始做起吧！

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▎例子：時姐當年學瑜伽是因為一位老中醫說：你應該去學。後來學著學著就愛上了瑜伽！對的，時姐一如往常在留言區等你們喲~