產後陰道鬆弛，每天按時做輕鬆恢復緊緻，詳細解說凱格爾練習法
這幾天很多寶媽私信我問除了去醫院做緊縮手術還有沒有更好的辦法修復因為順產造成的陰道鬆弛，其實說實話剛開始我並不是很在意這個問題，但是一天天隨著孩子的成長發現了很多問題，夫妻生活不和諧，打噴嚏漏尿，容易滋生婦科疾病等等一大堆的問題，有的時候想當初真的還不如剖腹產了，然而這都是氣話，真正了解了順產對孩子的好處，作為母親我們當然首選是順產，但是順產帶來的傷害我們只能默默承受，今天我希望跟大家分享一種剛學習到的方法來改善陰道鬆弛的問題，並且可以提升夫妻生活質量，當然這套方法男女不同，希望對寶媽有一定作用，並且也可以帶著寶爸一起學習哦！
凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學家，他於70年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，被人們稱為凱基爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而採用的一種練習法。後來凱格爾發現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能，同樣的這套方法也非常適合於男性朋友。
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌 尾骨肌
收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感；對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助於性關係的改善。 恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。
女性練習法：
僻靜無人時，仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，放鬆３秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。 建議做１０個３秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收穫！
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。 使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。 要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。
男性凱格爾訓練法
控制射精對男性來說,是延長性愛時間的一個重要因素。那麼,如何才能讓射精「隨心所欲」?美國著名男性網站「問他」給出了最好的答案:利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。
過去,人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處,其實,盆底肌肉強壯與否,對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。0
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重複一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。然後,儘可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。
到了第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站卧姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後,即有明顯效果。
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