對男女老少孕婦都有益處的「蝴蝶式」，不練你就虧大了
蝴蝶式：
是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式，是一個很簡單的瑜伽體式，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
挺直腰背，雙腳腳心相對，雙手握住合併的雙腳腳尖，雙膝有節奏地上下振動。
束角式（Bound angle Pose）梵文：Baddha Konasana
Baddha就是抓住，限制的意思，Kona為角的意思。
這是一個開髖體式，在這個提體式中，通過雙手抓住腳部的動作來聯結上下肢骨骼。髖關節屈曲外轉、屈膝，再往兩旁伸展可以伸展大腿內側肌肉群。上臂、肩膀、與背部形成一道鎖鏈，聯結雙手與雙腳。這些部位的協調運作可以強化「聯結」，深化這一體式。
體式引導詞：
雙腿伸直併攏，挺直腰背做於墊子上
吸氣，彎曲雙腿兩腳掌相對，讓腳跟姥姥抵向會陰
呼氣，整個背部向下沉落，每次呼氣藉助雙肘沉落的力量將雙膝向下按壓
下沉雙肘，帶動肩、背、和頭部平直向下，直到下巴可以觸碰地面，始終保持背部的平直，伸長的呼吸，保持這個姿勢20秒左右
吸氣時，慢慢的抬頭道腰背垂直於地面，雙肘伸直。
注意：雙腳張對抗力量，大腿外旋，雙膝蓋下沉，肩胛骨下沉
練習功效：
因為這個體式可以使腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋養。改善腰背僵硬狀況，舒緩情緒，減輕坐骨神經痛等癥狀。同時還能消除腰部內側贅肉，治療低血壓和便秘。
對男性的對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助，刺激腺體，調整及強化尾骨尾骨肌肉的骨盆基部，增強性功能。
對女人可改善新城代謝，清理體內衛生死角，氣血中的雜質會慢慢沉積到骨盆里。骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器。祛除臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
對懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐著會幫助順產和預防靜脈曲張哦。
是不是覺得每天十分鐘很有必要呢。趕緊練習吧。
同個動作不同角度的練習，可以藉助輔助道具等。
