節日到來各類聚會多，吃喝有度保健康！

一轉眼，元旦三天小長假就過去了，不知道你又長胖了多少呢？在你憂傷你胖了的時候，小編還要告訴你一個不好的消息，春節假期也快要來了，友情提示，您的聚餐將會更多了！

「友情似老酒，越老越醇」，當節假日三兩好友聚在一起時，免不了吃、喝、玩、樂都來輪一遍，飯局自然是少不了，可一到節假日，很多人都會因為不健康飲食而引起的腸胃等問題。今天，小編就要跟大家整理一下假期聚餐需注意的飲食事項。

假期聚餐千萬別把每一頓都當成自助餐那樣胡吃海喝，如果怕自己經受不住美食的誘惑，那麼餐前的這幾點你就可以參考參考了。

一、餐前

1、前半小時服用維生素c、維生素b或吃幾個橘子，預防酒精中毒。

2、喝酒前先喝些牛奶吃點主食，以便在胃壁上形成保護膜。

3、多喝水或湯，稀釋酒精之餘還可起到一定的解酒作用。

4、若患有胃病，喝酒前贏服用胃藥，減少酒精對胃黏膜的傷害。

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二、餐中

1、巧喝飲料

請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外，避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以選擇香檳或葡萄汽酒，這兩種酒一杯大概也就80～120大卡。輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡，不過不建議狂飲哦。

2、吃飯時多走動

如果你在餐會上被美味的自助餐狠狠地吸引住，那免不了蛋糕一塊接著一塊，烤翅一隻接著一隻。趕快離開你的座位吧，四處走動跟你的親朋好友聊聊家常，八卦一下也好。只要你經常走動，就能幫助你分散注意力，你就不會一心只想著吃了。

3、警惕開胃小菜

如果你想留著胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜點，那開胃小菜你就別碰了。它們雖然看著不起眼，可加起來熱量很高。小零食更是想都別想了，你的胃根本就裝不下那麼多東西。為了保持苗條的身材，你也只能從魚和熊掌當中二選一了，可別因為嘴饞而長了幾斤肉啊。

4、火鍋少吃肉

堅決不喝火鍋湯底，湯底含有大量的油脂和調味料，不僅會讓你血壓身高，還會讓你的血脂含量暴增。肉只允許自己吃幾片，而且也不要沾任何醬料，請享受肉最原始的鮮味。選擇麻辣鍋的MM請在食物入口前用開水洗一遍，不然吃進去的辣椒油就夠你胖你十斤的了。含大量粗纖維的蔬菜任你吃。如白菜、西洋菜、生菜等能潤腸通便，而且基本不含熱量。

三、餐后七大忌

1、忌立即洗澡

2、忌馬上喝碳酸飲料

3、忌立刻散步

4、忌立即飲茶

5、忌立即宵夜

6、忌馬上吸煙

7、忌松皮帶

四、暴飲暴食的危害

1、癌症

專家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

2、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。長此以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

3、腸道疾病

科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

4、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。

5、肥胖

多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病：高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等。

6、老年痴獃

專家發現，大約有30%-40%的老年痴獃病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

7、骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

8、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

9、急性胰腺炎

晚餐吃得過飽，飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

10、神經衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的"波浪"擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

五、暴飲暴食后怎麼辦

1、調整情緒

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害。這是不科學的。所以，你要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制你的情緒，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

2、吃乳酸菌片

當出現消化不良時，胃極度不適的情況下，往往會引起反射性嘔吐出現頭暈等表現，可以吃乳酸菌片，再用點黃連素片以及胃復安片就行，但是要注意不要再暴飲暴食，讓腸胃得到充分的休息才行，大約一到兩天就會好起來的。

3、運動

往往暴飲暴食會導致肥胖，這時應減少食量、飲食清淡、增加運動來補救。但一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。