深蹲——不僅僅能鍛煉你的大腿！

說到深蹲，大家可能都很熟悉，非常簡單而有效的一種鍛煉方式，可以說是集經濟實惠、效果明顯、方便快捷為一身，適合不同年齡層的人鍛煉，它主要鍛煉的是肱四頭肌，也就是我們平時所說的大腿肌肉，如果你試試做一下就能感覺到主要是大腿會感到酸痛，堪稱是練腿的王牌動作。

一般的深蹲都是徒手深蹲，它的動作標準是：身體站直，雙腳打開比肩略寬，雙臂交叉於胸前或者向前伸直；緩慢彎曲膝蓋，讓膝蓋和腳尖朝同一方向，繼續下蹲，大腿后側與地面平行，臀部會往後翹，但要注意膝蓋不可以超過腳尖，否則會影響到鍛煉效果，在做的時候要放慢動作的節奏速度，大約花上6-8秒的時間來做這個動作就可以，多去感受肌肉運動的那種感覺，保證動作的質量，不用太在意次數的多少。

如果你是男生，練習深蹲也可以增加一些負重，比如啞鈴深蹲或杠鈴深蹲，這樣會對大腿的肌肉刺激更大，效果更明顯，配合上合理的飲食會讓腿部肌肉增長迅速，男生練好腿部力量對於促進全身力量有很大的益處；如果你是女生，練習深蹲一般徒手就好，這個動作對提臀功效非常明顯，可以塑造完美的臀部曲線，同時深蹲也能強心健肺，對於瘦腿和減肥也是大有裨益的。

初學者練習深蹲可以每周練習3-5次深蹲，每次做3-5組，每組做上30-50個，根據自己的體能情況可以自行調整，最少先堅持一個月，你會發現最明顯的變化就是身心都很輕快，身體很有力量，體能也會得到增強，參加跑步鍛煉也會感覺輕鬆很多，可以說深蹲激發了很多一系列的身體上的改善。