小蠻腰，練出來

人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，而久坐卻將中心支點移到腰椎，腰椎做了許多它承受不了的力量，久而久之就會造成下背部疼痛，腰肌勞損，腰脫等。為了防止出現這些問題，久坐辦公室的小夥伴們不要忘了保護你的小蠻腰。

小編整理了一套伸展操，在繁忙的工作的同時，適當的放鬆一下，給健康加個分吧！（全套4分鐘左右）

平時也要注意養腰護腰哦

1

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做「燕子飛」運動。

2

四季保暖

女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。

3

調補腎陰

如果月經量過多，經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。

4

床墊厚度適中

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做「燕子飛」運動。

5

節房事，做好避孕

人工流產多者，容易傷腎引起炎症。

另外，經常穿高跟鞋會使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，容易造成腰椎損傷。建議，長期站立、行走者還是盡量少穿、不穿高跟鞋為宜。但鞋後跟稍高一點是沒有壞處的，一般以不超過5厘米為宜，這樣能減輕腰部承受的壓力。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

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