8個動作tabata高強度燃脂！啤酒肚殺手！

Tabata，由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。也屬於hiit訓練的一種！

是由20秒高強度訓練，再10秒休息組合而成的訓練模式。能夠在短時間內快速燃脂，因為很多運動員在賽前都會用這套方法訓練。

tabata作為間歇訓練中最高強度的訓練模式，再加上很多專業運動員都用它訓練，所以目前推廣也比較迅速。

普通人可以練習tabata嗎？

可以的，雖然因為體能的原因，普通人不可能把tabata做到像專業運動員的強度，但僅對自身而言，也是一個比較高的挑戰了。

選擇一些難度較小的動作，運動前做好充分的熱身準備，做tabata是沒有大問題的。

tabata適用哪些人群？

這種高強度的減脂運動，顯然不適合過度肥胖的人，本身體重基數大，再加上高強度運動，對心臟的壓迫太強。

tabata適合局部肥胖的人群，如腹部肥胖（啤酒肚，游泳圈），手臂肥胖，下半身肥胖等。

tabata怎麼做？

tabata有嚴格的運動時間比，運動20秒，休息10秒，所以先調整好定時器，因為設定計時器也不方便，所以現在都流行用《tabata之歌》，專門為tabata訓練製作的音樂，一首歌的時間就能運動玩，用節奏控制運動與休息時間。

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tabata屬於高強度運動，所以在運動前一定要做好熱身準備，活動關節，讓肌肉充血，這樣能有效避免不必要的受傷。

今天介紹一組tabata訓練

一、熱身部分

每個動作15秒

熱身動作一：

熱身動作二：

熱身動作三：

熱身動作四：

二、運動部分

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

tabata訓練動作五：

tabata訓練動作六：

tabata訓練動作七：

tabata訓練動作八：

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