沒有打造不出的馬甲線！4個動作，馬甲線堅持便可擁有

一到冬天就會想到各種火鍋熱飲，如果不加控制，小肚腩就會偷跑出來。你以為夏天的馬甲線都是曬出來的前一天練成的嗎？所有的成功，所有的靚麗背後都有你們想象不到的努力付出。想要美，想要炫腹就跟著這4個動作練起來吧。

動作一：負重仰卧起坐

1、仰卧起坐的基本姿勢，雙腿夾一個啞鈴

2、雙手拿一個杠鈴片，一邊做卷腹動作，一般保持雙腿彎曲

3、雙手往前伸，以觸摸腳趾為宜。

仰卧起坐對腹肌的鍛煉效果非常好，它主要是靠收縮腹肌進行鍛煉的，經過一段時間的鍛煉，腹肌力量逐漸增強，這個時候就可以通過負重把難度提升上去，加強了對腹肌的刺激，以此來達到更好的腹肌練習。

動作二：卷腹

1、身體放鬆平躺，雙腿彎曲，雙腳放平。

2、雙手交叉放置在胸前或者是兩耳旁邊的位置，

3、固定腰部，向上抬起，直到肩胛骨離開地面，然後再平躺回去。

4、一定要注意呼吸的節奏，用力時呼氣，放鬆躺下時吸氣。

卷腹主要可以針對腹直肌產生很好的效果，剛開始訓練的人少運動和腰腹缺少力量，非常適合。卷腹在馬甲線的訓練過程中非常常見，它主要可以鍛煉的是腹直肌也就是常說的上腹。

動作三：立卧撐跳

1、維持站立的姿勢，彎曲腰部，然後臀部往後面移動，慢慢蹲下

2、先做一個俯卧撐的基本動作

3、然後接著跟上一個深蹲，蹲下后維持動作三秒

4、恢復成站立的姿勢，也可以選擇跳立恢復，這樣運動強度會增大

這個動作它不僅能從頭到腳鍛煉到全身肌肉，還能讓你在減脂路上事倍功半。

動作四：深蹲

1、雙腳自然分開，和肩膀保持同寬，雙腳腳尖向外。

2、腰背挺直，全身放鬆，開始下蹲直至大腿與小腿垂直。

3、收回動作增大大腿和小腿的角度，直至雙腿微微屈起，但不要過度延展動作。

力量練習中，練習深蹲這個動作，可以將全身的肌肉帶動起來。它不僅能幫你打造優美的腰臀曲線，還能加強肌肉爆發力。

方法途徑給你，就看你是否有決心了。當然，堅持鍛煉的同時，也要注意生活規律，飲食有節。對的方法加上合理飲食，堅持，沒有打造不出的馬甲線。