不用去健身房，學會這3個動作，你在家裡就能做健身運動

最近感覺自己越來越胖，怎麼辦呢？想要去健身房，但那需要很多錢和時間。其實在家裡也能健身，總結了一些在家裡健身的動作，看看下面就知道了

1、下蹲：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。可以根據自己的情況，每次運動5-10分鐘，一般每日2-3次。

2.平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

3.俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。所以說大家都特別喜歡用俯卧撐來練習你的胸大肌。

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打開。

推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

還有很多可以在家裡做的運動，比如：仰卧起坐、跳繩、倒立等，大家還知道哪些在家裡可以做的運動嗎？