打球時半月板受傷先別慌,先用這7步檢查
運動易導致的身體損傷問題還是不少的,今天來跟各位球友討論下膝蓋半月板撕裂的問題。
什麼是半月板
通俗的來解釋,就是存在於我們的股骨和脛骨之間的兩個大的軟骨盤,因為形狀很像半個彎彎的月亮,所以被稱為「半月板」。
半月板外厚內薄,上面呈凹形,這樣更容易與股骨髁相吻合。具有增強膝關節穩定的作用。
半月板承受壓力,緩衝震動,是我們本來不相適應的股關節面相互適應,可以說是非常重要的關節內輔助結構了。但是由於硬度有限又經常被使用,它又是人體最容易受傷的部分。
什麼是半月板撕裂
半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種運動創傷,往往由於關節活動的不協調,如踢球時踢空、對腳,或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時,導致半月板卡在股骨和脛骨間,引起撕裂。
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此外,如果我們不注意調整運動姿勢,使用錯誤的姿勢進行運動,比如當一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位時,身體及股部猛然內旋,內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力,就會導致半月板撕裂。
如果同時存在其它情況,如長期處於蹲位勞動、原來有過韌帶損傷、原來有盤狀半月板等,則更容易引起撕裂。
半月板撕裂后,最常見的癥狀
▪ 行走或運動時的疼痛,疼痛部位可以在關節的一側,或者後方,也可以是關節伸屈活動到某一位置上時出現。
▪ 許多患者可出現上下蹲或行走時關節內「喀嗒喀嗒」的聲音,往往在比較固定的角度出現。
▪ 有時還會出現關節突然卡住不能活動或關節突然無力的情況,影響了生活質量。
如何檢查
1、壓痛部位
壓痛的部位一般即為病變的部位,對半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。
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檢查時將膝置於半屈曲位,在膝關節內側和外側間隙,沿脛骨髁的上緣(即半月板的邊緣部),用拇指由前往後逐點按壓,在半月板損傷處有固定壓痛。
如在按壓的同時,將膝被動屈伸或內外旋轉小腿,疼痛更為顯著,有時還可觸及到異常活動的半月板。
2.強力過伸或過屈試驗
將膝關節強力被動過伸或過屈,如半月板前部損傷,過伸可引起疼痛;如半月板後部損傷,過屈可引起疼痛。
3.側壓試驗
膝伸直位,強力被動內收或外展膝部,如有半月板損傷,患側關節間隙處因受擠壓引起疼痛。
5.單腿下蹲試驗
用單腿持重從站立位逐漸下蹲,再從下蹲位站起,健側正常,患側下蹲或站起到一定位置時,因損傷的半月板受擠壓,可引起關節間隙處疼痛,甚至不能下蹲或站起。
6.重力試驗
取側卧位,抬起下肢作膝關節主動屈伸活動,患側關節間隙向下時,因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛。反之,患側關節間隙向上時,則無疼痛。
7.研磨試驗
病人取俯卧位,膝關節屈曲,檢查者雙手握住踝部將小腿下壓,同時作內外旋活動。損傷的半月板因受擠壓和研磨而引起疼痛。反之,如將小腿向上提,再作內外旋活動,則無疼痛。
日常護理
因為半月板內大部分區域沒有血管營養,所以一旦損傷,很難自我恢復,只能制動休息,保守治療,恢復速度會比較緩慢,因此預防半月板損傷是至關重要的。
預防具體方法:
1、上下樓梯時必須全神貫注,且踏穩之後,再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷,平時可戴上護膝以預防意外。
3.注意自己的運動姿勢,不要過分劇烈,也不要過分扭曲,盡量讓身體保持在一個舒適平展的狀態上。
4.飲食上少食油膩,高脂肪,多食多食蔬菜水果及粗糧。
5.加強肌力訓練,貼牆靜蹲,蹲起,直腿抬高,側卧抬腿這些基礎性訓練都是有利的。
在不進行手術治療的情況下,損傷后恢復有三點特別重要:
1,靜養
要完完全全靜養!這非常重要,從受傷后三個月,不要有任何運動,一定要忍住,不能貪圖一時痛快,覺得稍微運動一下應該沒有關係。如果重複受傷,後果可想而知。
2,力量訓練很重要
從膝蓋有輕微痛感到沒有痛感,功勞就是每天綁沙袋做抬小腿運動,膝蓋明顯感覺發熱,力量也有所增強。
3,減肥
腿部受傷,一定要學會自己控制體重,能很大程度減輕腿部壓力,而且可以提升運動能力。
[此三要點內容感謝知乎用戶韓浩提供]
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人體雖然不同於機器,但每一個關節卻像機器上的零件一樣,都至關重要,無論這些零件的作用是什麼,壞掉了都會影響到我們的整體,所以大家一定要好好保護它們噢~