輪式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一個高級體式，它是一個全身性的伸展動作。

不僅需要你脊椎有良好的柔韌性，還需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。

第一次嘗試輪式時，或許你會嘗試用蠻力迫使自己進入姿勢，但蠻力會使你有受傷的風險。最重要的事情還是建立一個有益於自身的下腰姿勢。

以下幾個體式能夠幫你打開及鍛煉大腿、脊椎、肩部、胸部，可以有效幫助你為完成輪式做準備：

低弓步股四頭肌伸展

低弓步能夠鍛煉你的大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；還可以伸展腿筋、四肢和腰臀部，放鬆臀部的緊張感，為胸腔和肩膀打開空間，培養平衡和核心意識。

橋式（Setu Bandha Sarvangasana）

橋式可以有效幫助你構建核心部位和下半身力量，同時還可有效延長和鍛煉脊柱。

提升你的核心、下半身和脊柱的力量，能夠保護腰部，還可防止做輪式時失去平衡。

眼鏡蛇式（bhujangasana）

眼鏡蛇式是一個身體向後仰作弓形的姿勢，可以伸展並鍛煉軀幹前側、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的靈活性。

眼鏡蛇式是在為人體上半身後仰弓狀姿勢第一階段做調整。

駱駝式（Ustrasana）

駱駝式是一個有力的前體拉伸體式，可以有效拉伸大腿、腹股溝和腰肌，還能鍛煉背部肌肉。

這個體式保證整個身體前側充分放開。

駱駝式被認為是眼鏡蛇式的第二階段，漸漸放鬆自己到適當的後仰弓形位置。

弓形（Dhanurasana）

弓形能恢復脊柱的靈活性，緩解腰部疼痛，釋放上背部和頸部區域的緊張感，同時緩解腿部的緊張和不適。

持續練習還能幫助發展上半身力量。

在完成這個動作時，你的力量和靈活性越大，就越容易完成輪式。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式能鍛煉上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部；還能伸展胸部、肩膀和整個背部，包括踝關節、小腿、大腿和脊柱。力量和靈活性能夠幫助你在下腰時腰部不受傷。

海豚式（Ardha Pincha Mayurasana）

海豚式能打開肩膀和上背部，延展脊柱，伸展腿筋，並構建核心部位和上肢力量。

牆式伸展

通過伸長肩膀、上背部和手臂的關鍵肌肉來伸展你的手臂。

這個拉伸也能伸展你的手臂，同時保持手臂骨外轉，這對後期完成輪式來說很重要。