低頭玩手機=脖子掛50斤重物！「手機脖」，正在謀殺你的頸椎！

隨著互聯網的快速發展，「滑鼠手」、「屏幕臉」、「電腦眼」等現代病層出不窮，現在還有了「手機脖」。

所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成頸部不適或頸椎病。中醫專家提醒大家：手機脖已經成為新一代人的全球性疾病！

如果你還沒有意識到事情的嚴重性，告訴你一個更可怕的數字：一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角。由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相當於一個7歲兒童的體重。

中醫專家解釋說，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。老年群體的傷害尤為嚴重。根據程度不同，老年人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態！

不僅是玩手機，我們生活中許多不良習慣，都可能對頸椎造成巨大傷害。

頸椎的三大「殺手」

1切忌長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

2切忌不睡枕頭或枕頭過高

對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

3切忌粗暴按摩

對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。

其實，人們的許多頸椎問題，都是由於不良生活習慣和不善於保養導致的。頸椎作為人體的關鍵部位，通過適當的運動，就可以為實現良好的保健效果。在這裡，中醫專家為大家推薦一套非常有效的頸椎保養運動。

保養頸椎的小運動

Step1：全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向後仰。來回反覆20次為一組，共3組。

Step2：全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向左右兩側轉。注意要保持勻速，不可速度過快。來回反覆20次為一組，共3組。

Step3：頭部向左右兩側轉，並且向上抬。來回反覆20次為一組，共3組。

Step4：雙手相對放在臉部前方，頭部向側面轉的同時雙手打開，左右兩側來回反覆20次為一組，共3組。

Step5：雙手向上抬，眼睛看向手，雙手一直保持向上伸的趨勢，一隻堅持到再也無法向上伸之後向兩側伸，隨後放置身體兩側。回反覆20次為一組，共3組。

需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

現在的人們，每天手機還不離手，基本上都有不同程度的頸椎病，在加上疲勞、壓力的影響，很容易引發一系列疾病。中醫專家說，頸椎病是風濕骨病中的一部分。而覆蓋範圍更高的風濕骨病，被稱為世界頭號致殘性疾病，對人體的損害更大。如果拖延病症或盲目治療，只會讓病情更加嚴重，甚至導致癱瘓。如果您已經患有頸椎病，一定要在明確自身病症之後，採用專業的、針對性的診療。

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編輯/愛八方中醫彭子恆（要健康 愛八方）