倒三角飲食減肥法
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律:從早上到晚上,身體對食物營養要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘,在九點后,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量后,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦,這需要你調節全天的飲食,均衡好一日三餐,才能讓減肥速度加倍再加倍。
早餐
早餐等級1:熱量370卡
基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿
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再怎麼忙,都要吃一個全麥麵包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
早餐等級2:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。
早餐等級3:熱量460卡,至少達到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。
早餐等級4:熱量530卡
高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨,再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
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午餐
承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在於菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃三十種以上的食物(主要靠午餐達成)。
主食最好選擇精製度低的穀物,如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等,其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群,以及豐富的膳食纖維,能夠減少糖類的吸收。
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話,最好搭配纖維質高的副菜與湯,這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質。
副菜與蔬菜為主,補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質。維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞,兩者在代謝的循環中扮演重要的角色。
晚餐
所謂的晚餐少吃,指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了)。至於減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
1. 晚餐在量方面,減少澱粉類份量,降低熱量;
2. 在質方面,就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等)。