糖尿病人要吃低升糖指數的，哪些食物升糖指數低於55？

糖尿病主要有1型、2型之分，其中九成以上患者被歸類為2型糖尿病，而2型糖尿病是一種與肥胖、高熱量飲食、運動不足等問題息息相關。

所以，沒有糖尿病的人想預防，患了糖尿病的人想控糖，不讓病情進一步發展，就得從控制這些危險因素入手，否則血糖也就難免會「不聽話」。

對糖尿病人來說，有輛「五駕馬車」一定要搭上，搭得好血糖即可乖乖聽話穩穩的，這「五駕馬車就是：

一、飲食之車 對糖尿病人來說，胰島功能都有或多或少的減退，胰島素分泌自然是不足的，所以才會導致降糖力降低。如果血糖很高了依然不控制飲食，血糖就會像匹脫了韁的野馬，衝撞得胰島功能更差，胰島素分泌更少，病情加重甚至出現糖尿病足、糖尿病腎病等。

糖尿病人吃什麼？最重要的就是控制澱粉、脂肪、糖分高的那些食物，要少吃，以免它們迅速轉化成葡萄糖后拉升血糖指數。血糖生成指數在55以下的那些食物是一個較好的選擇，比如主食類中的蕎麥、燕麥、全麥麵粉、紫米等；蔬菜中的白菜、芹菜、涼瓜、黃瓜、扁豆等；豆製品中的豆腐、綠豆、黃豆等；水果中的蘋果、梨、橙子、桃子、柚子等，提醒一下，嘗上去不甜的火龍果其實升糖指數很高，比西瓜還高。此外，優質蛋白比如魚肉、雞肉、牛奶等，每天也要吃一些。

普通人一日三餐，血糖高的人不妨一日五餐，這可不是五餐頓頓吃個肚歪，而是少食多餐，每餐都不要太飽。

二、運動之車 總說糖尿病人要管住嘴，邁開腿，其實和管住嘴相比，邁開腿更難，因為需要持之以恆。每天堅持30分鐘以上、中等強度的運動，比如慢跑、快走、游泳等。此外，每餐之後半小時，起身走上個15-30分鐘，平穩血糖的效果非常強。

三、藥物之車 和運動一樣，糖尿病人服藥也需要持之以恆，並按時去醫院複查，由醫生根據檢查結果調整藥物，千萬不要自己做醫生，隨意增減藥物或停葯。

四、監控之車 對於糖尿病人來說，定期測血糖非常重要，不但要監測空腹血糖，還要監測餐后血糖和糖化血紅蛋白，這對考察一段時間內血糖控制情況很有意義。

五、教育之車 在糖尿病治療中，很重要的一個環節就是「糖尿病教育」，糖尿病可以算是生活方式病，可見正確的生活方式對治病有多重要。改變不健康的生活方式，比如暴飲暴食、酗酒、吸煙、不運動，不但可以減少罹患糖尿病的幾率，更可以阻止糖尿病向更嚴重階段邁進。需要注意的是，千萬不要相信那些吃某些保健品、用某些偏方就可讓糖尿病消失的廣告，如果有這種東西，拿去申請諾貝爾獎都可以了吧。