千萬不能這樣呼吸了，真的會變醜！

兩個問題：

1.此時此刻，在玩手機的你，嘴是張開的還是完全閉上的。

2.在你嘴閉合的時候，你的舌頭放在哪裡？

答案應該是：閉著、緊貼在口腔上顎。

如果你的答案不同的話，那恐怕你要繼續往下看了。

我猜，你身邊一定有一個長相類似這樣的朋友吧。

或者你一定經常遇到以下這種

那你覺得這樣的睡姿和呼吸方法，是正確的嗎？

其實以上這些情況，可以統一的叫做「口呼吸」，顧名思義，就是用嘴來呼吸。

一般人呼吸是鼻呼吸，空氣經由鼻腔進入氣道，也就是閉著嘴巴呼吸。口呼吸就是用嘴巴呼吸，空氣經由口進入氣道。多由於呼吸困難、氣不足、鼻咽部疾病等引起。

但也有一部分人，沒有任何疾病，但卻不知為何，就是喜歡用嘴呼吸，暢快！淋漓！

恩，敬你是條漢子。為什麼這麼說呢？往下看！

首先，我們為什麼要用鼻呼吸？

鼻呼吸

1.我們的肺主要在呼出空氣的時候提取氧氣，而鼻子的口徑比嘴小，從而鼻呼吸能使我們的肺有更充裕的時間吸取氧氣，如果空氣被太快地呼出，我們的吸氧量會減少，這就是為什麼口呼吸者總是喘不上氣，或者精力非常有限。

2.口呼吸不經過位於鼻腔內負責感受傳入刺激的神經，使我們的身體不知道如何調節我們的呼吸，尤其是在睡覺的時候。這會引起嚴重的打鼾和睡眠呼吸暫停。

3.正常鼻呼吸的空氣經過鼻腔過濾，調節濕度和溫度，使我們的呼吸更容易。而口呼吸容易刺激咽喉，造成過多的痰液分泌。

那用口呼吸又有什麼危害呢？

口呼吸

口呼吸易誘發口腔疾病

睡眠時用嘴巴呼吸，對於咳嗽反射不敏感，不能夠及時地排除氣管分泌物，對於病菌的抵抗能力減弱。此外，因為用嘴巴呼吸與用鼻腔呼吸不一樣，沒有鼻腔的過濾而直接進入肺部，缺少過濾這一層機制，也會容易導致口腔疾病和呼吸道疾病。

口呼吸易致「腺樣體面容」

我們在運動的時候我們在運動量增加時，光靠鼻子不能提供足夠呼吸，所以這時候的口呼吸是正常的。但就一般人來說，平靜的時候都要用鼻子呼吸才是正常的。如果長期用口呼吸，會使得牙列不齊，上切牙突出，嘴唇肥厚，而且面部表情僵硬。正常的小兒腺樣體在12歲之後才萎縮，如果長期用口呼吸，會導致腺樣體肥大，氣流衝擊硬齶也會使得硬齶變形、高拱，久而久之，面部的變形是可以預見的。

說到重點了！！鼻呼吸會變醜！！變醜啊！！！

其實不是說口呼吸本身會讓你變醜，而是說只要你做了口呼吸的動作，比如長期（嘴唇）牙齒不閉合，就會導致「腺樣體面容」。

也就是說，我們所有人的下顎骨本來都應該長這樣的！刺不刺激？

但口呼吸時間長了以後，人的下顎骨就開始變得一言難盡。

以下是一位英國兒童牙科醫生Dr john Mew幾十年的研究。這個醫生他把每一個研究過的孩子，都留下了照片。

先看這個孩子：

他因為14歲患病，只能用嘴巴呼吸，3年之後...

醫生說，由於他3年之中都張嘴呼吸，這期間他的臉部向「下」發展，臉變得窄和長。他的下巴向後退縮，遠離了過去完美和自然的位置，而且還有了雙下巴。因為他的下巴后縮的原因，使他的鼻子顯得更大，臉頰肉也顯得下墜。這張臉，就是典型的，用嘴呼吸的臉型。

不僅如此，長時間的口呼吸還給他帶來了健康問題，他有了睡眠呼吸暫停綜合征。

也許你會說，這並不能完全說什麼什麼啊，萬一他本來就註定長這樣呢？那下面是兩個姐妹的故事。

Kelly和Samantha是一對姐妹，前者7歲，後者8歲半，兩人都有用嘴呼吸的毛病。醫生對她們進行了教育矯正，幫助她們學會用鼻子而不是嘴呼吸。

左邊的Kelly很聰明，聽從了醫生的話。但是右邊的Samantha沒有，她仍然用嘴呼吸。幾年之後，兩個孩子都回到了醫生這裡，照片如下。

很明顯，用鼻子呼吸的Kelly面部仍然保持沉靜的姣好比例，而用嘴呼吸的Samantha已經開始顯露特點了，臉變長了，下巴后縮，閉嘴的時候顯得非常局促！

那我又想問了，那我已經成年了，調整呼吸方法對樣貌還能有改善嗎？

一位外國女士記錄了自己在醫師指導下保持正確姿勢兩年臉部的變化，如下。

相信不用我說太多了吧！只用了兩年的時間，整個人彷彿整容一般的變化。不僅有氣質了，而且看上去年輕了好多。

所以你還說現在開始改變呼吸習慣會晚嗎？

看到這裡你一定想知道，那正確的呼吸口腔姿勢是怎樣呢？

用一句口訣概括就是：嘴唇閉攏，牙齒輕合，舌頭支撐上顎。

需要注意的是，你的舌尖在理想狀態下應該非常輕微地碰到你的上排牙齒，大部分碰到牙齦。而你的上下排牙齒互相接觸，但不互相施加力量。

這裡有幾條防止口呼吸的經驗。

1.如果是因為鼻炎導致鼻呼吸不暢所以才張嘴呼吸的話，那最好要盡最大可能去治鼻炎，鼻子通暢對於治療口呼吸真的太重要了！

2.每天睡前洗澡或者洗臉的時候清理鼻腔，會用手捧一些水，用鼻子吸進去，不要完全吸進去，而是感覺快到裡面的時候停下。簡單的方法就是，把鼻子沒在水中，閉上嘴做吞咽動作，鼻子便會自然往裡吸水，過不了多久就能掌握住吸水的深淺而不至於嗆到。重複吸水動作幾次后，將鼻子內的異物都擤出來，很容易。實在鼻子不通的話，可以買一些鼻炎噴霧，或者我用過一種喪心病狂的鼻腔沖洗器，把鹽水從一個鼻孔打進去，然後從另一個鼻孔出來，那感覺簡直……但用后真的很通透！！（好幾個牌子，有興趣者請百度或者某寶）

大概像這樣 ↓↓↓

3.如果睡覺的時候容易口呼吸，那在躺下后要留心檢查是否閉上了嘴，牙齒輕微咬合，舌頭緊貼上顎，要有意用鼻子呼吸。然後盡量不要平躺，因為平躺可能會導致打鼾，這樣一來就又不自覺用嘴呼吸了，側躺最好。確保閉嘴和睡姿后再入睡。

另外有人說，既然口呼吸容易導致牙齒不齊，那我矯正牙齒就好了呀。我想說的是，牙齒不齊可以戴牙套，但如果不糾正口呼吸的毛病也是治標不治本，過不了幾年還會反彈！

最後我總結了一個比較好的方法來建立常規的自我檢測，在你每次拿出手機或者坐下的時候，自問：我是不是用鼻子在呼吸？我的嘴唇閉緊了嗎？我的牙齒咬合了嗎？我的舌頭是不是緊貼我的上顎？如果你持續提醒自己，一段時間下來，這個姿勢就會形成習慣，你就已經在正確呼吸的路上愉快的前進啦。

希望我們都越來越美喔~

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