吃什麼能增加骨密度

現實生活中很多人會選擇通過補鈣來提高骨密度，實際上，單純的補鈣並不像很多人認為的那樣能起到強壯骨骼的作用，甚至可能會適得其反。雖然鈣在影響骨量的變化中有重要作用，但單純補鈣不僅不能有效促進骨骼健康，過量的補鈣反而可能會引起心肌及血管鈣化，腎結石，高鈣血症或其它代謝紊亂等問題。

1、含鈣食物：

增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。

2、含鋅食物：

多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。

3、含維生素D的食物：

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

4、含維生素A的食物：

隨著年齡的增加，整個身體都在衰老退化，髓當然也不例外，「人老髓空」即為此理。腦髓和脊髓老化后就會降低人體對全骨營養吸收的支配和調節能力，而骨髓老化后，滋養骨骼和製造骨細胞的功能也會減弱。因此，補充三髓營養對養護骨骼健康來說和補充全骨營養一樣，也是不可或缺。

所以說，如果想提高骨密度，比較好的辦法就是平時注意補充含有全骨營養和三髓營養的食品，這會比單純補鈣的效果好很多。