HIIT，高效燃燒脂肪運動！

加拿大麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示：HIIT，燃燒脂肪的效果是傳統辦法的9倍。

那麼什麼是HIIT？

HIIT的全名是High-intensity IntervalTraining，翻譯過來就是：高強度間歇訓練！就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後慢跑60秒，再衝刺30秒，然後慢跑60秒……如此重複20分鐘左右。

HIIT減脂原理

普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原。也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂。

而HIIT每次的運動時間僅10—20min，能達到最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。所以HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

優勢

1.節省時間：20分鐘完勝跑步1小時，符合高節奏的都市現代人。

2.增加趣味性：HIIT形式多樣，完勝無聊單一的跑步。

3.HIIT能有效降低內臟周圍脂肪，改善肥胖人群的心血管功能。

4.HIIT具有后燃反映，運動者在HIIT訓練后長達24小時內新陳代謝加快，好比你坐著不動的代謝都比之前高，而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。

怎樣開始練習HIIT？

step1熱身：和所有運動一樣，3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運動后的拉伸讓你更快地恢復。

step2新手入門：60秒衝刺跑和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。次數和時間可以根據疲勞程度調整，每周進行三次，堅持三周。

step3進階：如果入門你覺得soeasy，那麼可以嘗試增加強度，比例從1/2變成1/1。也就是，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的甚至可以是2/1。

歡迎關注微信公眾號：健身運動原理。