這樣打牆，才會越打越強！

許多球友都有「打牆」的經歷。那麼，如何通過打牆不斷提高自己的網球水平呢？以下是筆者的幾點體會。

一、場地的設置

說實在的，要找到一塊合適的牆做網球練習，真的不亞於找到一片網球場。如果擁有一處理想的打牆場地，你絕對是幸運的。

首先，牆要有合適的高度。建築物的外牆沒問題。單片的牆體沒有三米以上，「黃杏」出牆就會令你興緻全無。當然，牆面一定要平整。其次是地面。平整度的要求略低於牆面，但面積的要求還是較高的。理想的面積一定是要大於球場半場的。有條件的可以簡單施划些標線，降一點標準，最好也要做些相關的標記。不能妥協的就是在牆面上畫一條「網高線」和「場區分割線」。

二、練習內容和方法

我的經驗，幾乎網球的所有技術都可以通過打牆來學習、掌握和錘鍊。

1、發球。站在距牆體約半場的距離，在適當位置把球發向牆面。要逐漸練習控制高度和角度。平擊發球大致落在網高線上一尺左右牆面上的高度；旋轉發球可以更高一些。熟練到一定程度后，可以想象著發一些內角、外角和追身球。主要養成控制意識，鍛煉控制能力。還可以每次發兩個球，按照一發、二發順序模擬練習。久而久之，忽然有一天你會發現，在球場上和球友對上一盤，不知不覺就贏了。

2、底線。站在大致底線的位置，下手、上手發球均可，連續正反拍擊球。初練時不要發力，以鍛煉預判、找擊球點、合理移動和培養正確擊球的動作為主。要盡量把球回到網高線上方一米以下位置。正反手交替練習。如果反手較弱，可以集中把球回到反手位，強化練習。熟練后，可以進一步增加擊球方式。推、磕、切、削、抽、扣等等均可練習，以豐富擊球手段。當然，適時體會一下正反手發力擊球的快感可能誰也不會拒絕吧？

3、截擊。站在距牆三四米的位置，練習正反手的截擊。截擊屬於精緻技術，沒有一定的積累很難做到得心應手。姿勢、勁頭兒、拍面角度等都需要不斷揣摩和實踐。同樣，正反手不均衡時，可以給弱者吃點「小灶」。如此，能連續打好幾十個球，你的截擊技術就可以「出師」了。

4、高壓。距牆六七米站定，把球打向地面，彈至牆體，再彈回空中，擊打。以類似發球的動作把球擊打向地面，再彈起，再擊打，循環往複。仍然要注意不可使用蠻力。要慢慢「找感覺」，逐漸做到恰當地合到力。腳下的碎步調整尤為重要。練著練著，你就會發現，原來反手高壓也沒那麼難。讓球友們羨慕去吧。

5、放短。底線擊球過程中，突然一個高質量的放短，在球場上是很靈的。平時打牆，就有意識地這樣做，培養手感和掌握時機的能力。要掌握好拍面觸球的角度，正反手位置兼顧練習。具體技術，可以在網上找一些視頻揣摩。可以想象，球的觸牆點在網高線上即可，而回落點必須是在距離牆面較近的地面上。玩兒熟了嗎？上場放兩個，別怕「得罪」球友啊。

6、組合練習。上述技術練到一定程度時，就可以練一些組合球。 發球，然後快速銜接，正反手打幾個控制球，削幾個側下旋，興緻上來發力抽兩下，隨上截擊，來個高壓，時機來了放個小球，……。很有挑戰性但很刺激的練習，把這想象為實戰。每一個球都不是從牆上彈回來，而是對手打過來的。不同的是，和這個對手較量，結局永遠沒有懸念。

7、雙人對練。最接近於實戰的打牆練習，也是技術練習的延伸。練習正反手的斜線、反斜線技術這種形式行之有效。單人練習時，自己的擊球自己了解，不利於提高預判能力，而雙人練習較好地彌補了這個不足。可以模擬實戰。從一方發球開始，每一個擊球都像在球場上一樣。可以給開對方出出難題，互相鍛煉處理各種球的能力。可以適時交換場地，以使兩個人的斜線和反斜線都得到鍛煉。雙人打牆練習可以模擬實戰，還可以放鬆一下打打「和平球」，但估計誰也不願自己把好局毀掉。這時，可以像單人練習一樣，數數一個長多拍到底能打多少次。無論是前者還是後者，其中的趣味性幾乎使你產生一種不急於上球場的感覺。

三、評估和修正

一是錄像。對練習進行錄像是一種有效的學習方法。可以通過慢動作回放、視頻截圖等形式，直觀分析動作的各個環節，發現不足及時改進。

二是使用智能設備。通過數據分析，做到「知己」，然後有針對性地確定練習內容。

三是實戰。在實戰中檢驗練習效果，查找不足，合理調整練習重點。（來源：網球之家 作者：孫士祥）