全球公認脂肪殺手，最佳心肺訓練！20分鐘=跑步一小時？

健身推薦給大家一個最佳心肺訓練！——HIIT高強度間歇有氧訓練。

想減脂的朋友，以下這些動作對你來說幫助更大了哦，甚至國外很多健美運動員備賽期間都是做HIIT20分鐘左右！

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

想要更有效的減脂，吃上你的左旋開始動起來吧！

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✅動作一、波比跳

波比跳（Burpee），在國內又叫立卧撐跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一般居家健身會帶這樣的訓練，一組15-25個完成三組最佳！

✅動作二、登山跑

這個動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。模擬登山動作，可以鍛煉到我們的腿部肌群，肩膀的穩定性，還有十分重要的核心肌群。

✅動作三、高抬腿

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。對於全身的鍛煉都很有效！這個動作老羅是強烈推薦！（一組可以完成30次按照單腿一次算）（共3×30）

保持這個速度就可以！

✅動作四、開合跳

JumpingJacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。一般熱身動作都會做這個！

一組20次，完成三組最佳！（3×20）記住不要腳前掌用力太多，避免過多墊腳尖導致小腿酸！

✅動作五、深蹲跳

深蹲跳 (Squat Jump)增加你的爆發力！

深蹲跳是一個增強式訓練！全身都會調動到，特別是我們的大腿，能夠得到有效的鍛煉！蹲下后跳起把上半身帶動起來！

速度不用太快，節奏把握好！

✅動作六、小碎步

左右擺動，手掌完全打開做一個奔跑的姿勢原地。速度可以逐漸加快！

次數完成3×20s最佳！

以上動作每周完成兩次這樣的心肺訓練即可，每天練反而降低了HIIT的效果！切記訓練的強度一定要調整，強度好因人而異！

對於減脂的朋友HIIT 是再好不過的訓練了，以上動作你都能堅持做到了！

你就會有改變！

學習到的朋友記得get 分享給身邊正在減脂的朋友哦！

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