走路-世界上最好的運動方式

走路，人類就與生俱來。但是，現在由於汽車等交通工具的普及，日常生活中我們步行的機會越來越少，而忽視了走路鍛煉這個絕佳的運動。不是俗話說「飯後走一走，活到九十九」嘛，這就可以說明走路對我們的健康有多重要了。

早在1992年世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。並且被很多國家作為國家計劃，美國和日本等國家建議，為了保持健康每天最好走1萬步，我國衛生部也建議每天至少要走6000步。

想要達到以健身為目的的走路，不是我們平時飯後的散步溜達。這裡所說的是快走，必須要有氧、要流汗，速度在普通行走和競走之間，1小時走5-6公里，大約每分鐘步行100-120步。

快走的動作也非常的簡單，走路時抬頭挺胸、收小腹，兩眼平視、肩膀松垂、大小臂彎曲呈90度，雙腳趾向正前方，腳後跟著地。步幅邁開大些快些就可以了。鍛煉時剛開始5分鐘內，行走慢些幫助熱身，接下來就可以加快走路的速度了。

走路比跑步更安全，適合各個年齡階段的人群鍛煉。走路可以給我們帶來很多好處，每走一步，可推動人體50%血液流動起來，活血化淤，打通血管、疏通脈搏、增強心臟能力、減少心肌梗塞。同時到室外行走可以使大腦清晰，增強我們的視力。走路還可以緩解生活和工作的壓力，使人精神愉快，更能達到減肥的目的，塑造完美體形。

走路不受任何限制，更不能給沒有時間鍛煉找借口，你可以在上下班的路上、在逛街的路上、甚至任何有空閑的時間去走路健身。一般快走時間在30-60分鐘為宜。飯後快走健身的話，建議安排在飯後1-2小時再鍛煉。

走路是一個更能鍛煉人的毅力和耐力的運動，而且安全又不會感覺到累。那就讓我們多走路少乘車，多走樓梯少坐電梯，每天走路多一點，健康生活也會多一點。