幾種天然有效的補鐵食物,貧血女人一定要多吃

1.疲乏,睏倦無力;

2.活動后心悸,氣短,部分人出現心衰;

3.頭疼,頭暈目眩、耳鳴、注意力不集中、嗜睡;

4.食慾減退、腹脹噁心;

5.有輕度蛋白尿、夜尿增多;

6.皮膚乾燥、毛髮乾枯。

缺鐵的女人

如果你有以上的癥狀,那麼你可能是患了缺鐵性貧血

缺鐵性是由於各種不同原因引起的體內儲存鐵缺乏,影響細胞的血紅素合成而發生的貧血。一般是營養因素,慢性失血,吸收障礙等引起的,需要補充鐵元素才能改善。由於女性生理期的影響,女性缺鐵比男性更為突出。輕度缺鐵性貧血會經常頭昏眼花、耳鳴、注意力不集中、手腳冰冷等,雖然反應不明顯,但對於學習工作都有一定程度的影響。

缺鐵性貧血雖是小病,但如果得不到有效的治療,對身體的影響也是非常大的。所以一旦發現有缺鐵性貧血的癥狀要引起重視,尤其是孕期缺鐵性貧血,會影響到胎兒的成長發育。

多吃富含鐵元素的食物,是很有效的補鐵方法。但是光是通過食補發揮的補鐵的功效可能效果較緩慢,若是食補同時服用鐵之緣片雙管齊下,由於其吸收利用率高,因此對於治療缺鐵性貧血有事半功倍的效果。

最後附上幾種補血的食物:

肝臟

肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好,容易進食和消化,而且不容易引起過敏,但是由於肝臟是動物的最大解毒器官,動物體內的各種毒素,大多要經過肝臟來處理、排泄、轉化、結合,因此,肝臟中暗藏著毒素。肝臟雖好,但必須善於選擇和烹飪加工。

紅肉

可能是最天然最有效率的補鐵方法,有牛肉、豬肉、驢肉等。這也是為什麼以牛肉為主的西方國家不容易發生缺鐵性貧血的原因,但是,天生以素食為主的東方人,對紅肉的忍耐程度遠低於西方國家。

雞蛋黃

在過往的認知里,雞蛋黃是最好的補鐵食物,不過經研究表明,雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低,並且蛋黃膽固醇高,因此食用時要特別注意食用量。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、黃花菜、番茄等,需要注意的是煮蔬菜的時間越長,鐵遺失的速度就越快,冷藏后的蔬菜含鐵量也比較少,因此吃蔬菜要選青的和新鮮的,且不要煮太久。

其餘還有黑木耳、血豆腐、鮮桃等食物都能夠有效補鐵。