走路是「最好的運動」？

健步走是極佳的有氧運動方式，每天堅持一定數量的健步走，可以有效緩解一些慢性疾病。現如今，微信運動、咕咚、樂動力、Nike+等多款手機軟體的問世，讓健步走的愛好者與日俱增，很多人為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數，每天走20000以上的人數從鳳毛麟角變成了佔滿屏幕。

有專家指出，健步走對關節的磨損和損傷幾乎為零，這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。但是如果過度的、過量的運動方式不僅會影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利於軟骨的修復，甚至導致了骨關節炎的發生。如果長期下去，或許三五年後膝關節會受損嚴重，無法行走，甚至需要關節置換！

提醒廣大刷步數的圈內好友，不要為了那點虛榮心把自己的關節賣了。那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全

當然，如果你的身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

那麼如何健康走路才能保護膝關節？

首先，合理安排熱身訓練。中速以上的步行，拉伸肌肉、活動關節等熱身活動是必須的。

其次，準備合身的運動裝備。包括寬鬆的衣服，合適的鞋與襪，飲用水、夜間的手電筒等。

第三，健步走貴在堅持，循序漸進，每天的走路的公里數要均衡。