超實用的孕婦瑜伽，學起來
提到孕婦瑜伽，現代的時尚媽媽們可能都想在生完寶寶后保持身材，但對於孕婦來說有些動作太危險，但其實只要運動的適度，對於准媽媽來說生寶寶時可是非常有用的。
1、運動前準備工作要充足
准媽媽運動前準備工作要做足。對於准媽媽來說，在運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。
2、運動要有規律有節制
要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前准媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
3、不需要太劇烈，太疲勞
要注意的是，准媽媽在運動期間不宜太疲憊，准媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說准媽媽不宜做出汗的運動。對於准媽媽來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，准媽媽運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合準媽媽。
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當然，因為我是順產主張者，所以一部分效果可能要生孩子的時候才能體現出來。
超實用的孕婦瑜伽，學起來
一、手腕旋轉功 預防和緩解手臂的緊張和酸痛。如圖，手臂平舉，五指並在一起做成勾狀。
1.上下活動手腕，一上一下為一回合，做10個回合。
2.從前方開始繞動手腕，繞10圈。
3.從後方開始繞動手腕，繞10圈。
二、蹲功 鍛煉腿部肌肉，預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛;鍛煉骨盆肌肉，有利於順產。
如圖，雙手抱在肚子前方。呼氣，下蹲，保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。吸氣，站起。下蹲的高度可自行調節，可選擇一個能夠承受的高度，也可從高到低逐漸加強。總共下蹲10次。
三、肩旋轉功 預防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。如圖，把手指放在肩部。
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1.從前方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時盡量靠擾，繞16圈。
2.從後方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時盡量靠擾，繞16圈。
四、扭臂功 放鬆肩臂，預防和緩解手臂及肩部的緊張和酸痛;增強腿部力量，預防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。
1.如圖，把右手臂搭在左手臂上，扭轉后兩掌心相對合擾。稍稍下蹲，右腿搭在左腿上，扭轉後用腳背勾住左邊小腿肚。保持這一姿式直到腿微微發酸。
2.調換左右手和左右腿，重複上面的動作。
五、簡易蓮花坐 鍛煉骨盆肌肉，有利於順產;放鬆神經，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。
盤腿坐好，用手盡量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動作比較困難的話，可以背後靠個東西，身體稍微后傾。
六、頸功 預防和消除孕期眩暈和頭痛，緩解頸肩部疲勞。保持簡易蓮花坐的姿式，手放在膝蓋上。
1.頭轉向左，再轉向右，一左一右為一回合，轉動10個回合。
2.頭偏向左，再偏向右，一左一右為一回合，擺動10個回合。
3.低頭，下巴盡量向下，抬頭，下巴盡量抬起，一上一下為一回合，做10個回合。
4.先低下頭，然後從右邊開始繞動頸部，繞16圈。換個方向，從左邊開始繞動頸部，繞16圈。
七、貓伸展功 鍛煉背部肌肉，預防和緩解孕晚期腰背部的緊張和酸痛。
如圖，呼氣，盡量弓起背部。吸氣，抬頭，背部盡量向下，憋住氣5秒左右。呼氣，弓起背部。一呼一吸為一回合，做10個回合。
八、腳踝旋轉功 放鬆腿部肌肉，預防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。如圖，身體稍稍向後，用手支撐住坐好。
1.向前盡量繃緊腳背，再向上盡量勾起。一前一後為一個回合，做10個回合。
2.順時針轉動右腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。
3.順時針轉動左腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。
4.左右腳踝一起轉動，順時針10圈，逆時針10圈。
九、骨盆放鬆功 放鬆骨盆肌肉，有利於順產。平躺，兩手稍稍分開平放於身體兩側。
1.曲右膝，盡量倒向身體左側，再盡量向身體右側打開。一左一右為一回合，做10個回合。換一隻腿，重複上述動作。
2.曲兩膝，盡量倒向身體左側，再倒向右側。一左一右為一回合，做10個回合。
十、腹式呼吸功 放鬆神經，舒緩懷孕帶來的緊張情緒;緩解和消除孕期便秘。如圖平躺，曲膝，雙手五指並擾成勾狀放在胸部橫隔膜中部。吸氣，腹部盡量鼓起。呼氣，手稍稍往下用力，腹部盡量癟下去。當然孕婦肚子不一定要真的癟下去，想癟也癟不了嘛，只要有那種感覺就行了。這個動作的要領是呼氣要細而長，呼氣時間約為吸氣時間的兩倍。
