868種常見食物熱量表，要瘦要胖你看著辦！
體重變化：+0.2kg
脂肪變化：- 0.8%
肌肉變化：+ 0.6%
♥ 飲食 ♥
▲早餐：海帶香菜涼拌魔芋面1盤，雪燕燕窩枸杞湯1碗，鮮榨蘋果火龍果汁1杯
▲午餐：芹菜炒臘肉，涼拌茄子，萵筍排骨湯，玉米香腸竹筒飯，鮮榨蘋果火龍果汁1杯
▲晚餐：新鮮水果茶1壺，回味梅，南非瓜子，水果盤1份
萵筍：12千卡/100克 GI值：23
蘋果：54千卡/100克 GI值：36
海帶：138千卡/100克 GI值：17
香菜：33千卡/100克
魔芋：151千卡/100克 GI值：30
火龍果：60千卡/100克
紅棗雪燕燕窩：43千卡/100克
芹菜：25千卡/100克 GI值：15
竹筒飯：213千卡/100克
清燉排骨：185千卡/100克
梅子：249千卡/100克
南非瓜子：582千卡/100克
水果茶：23千卡/100克
♥ 運動 ♥
▲有氧：樂刻運動靖源國際店坡度6，速度7km/小時40分鐘
▲器械：坐式推胸60個，腹肌訓練器120個，坐式蹬腿50個左右合計運動35分鐘
♥ 食物熱量表 ♥
| 主食類熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量（每100克攝入千卡數） | 輸入食用重量（克） | 食品名稱 | 熱量(每100克攝入千卡數) | 輸入食用重量（克） |
| 油炸土豆片 | 612 | 白薯干 | 612 | ||
| 黑芝麻 | 531 | 土豆粉 | 337 | ||
| 芝麻(白) | 517 | 粉條 | 337 | ||
| 油麵筋 | 490 | 地瓜粉 | 336 | ||
| 速食麵 | 472 | 玉米(白) | 336 | ||
| 油餅 | 399 | 玉米(黃) | 335 | ||
| 油條 | 386 | 粉絲 | 335 | ||
| 莜麥面 | 385 | 黑米 | 333 | ||
| 燕麥片 | 367 | 煎餅 | 333 | ||
| 小米 | 358 | 大麥 | 307 | ||
| 薏米 | 357 | 蕎麥粉 | 304 | ||
| 秈米(標一) | 351 | 燒餅(糖) | 302 | ||
| 高粱米 | 351 | 富強粉切面 | 285 | ||
| 富強粉 | 350 | 標準粉切面 | 280 | ||
| 通心粉 | 350 | 烙餅 | 255 | ||
| 大黃米(黍) | 349 | 饅頭(蒸,標準粉) | 233 | ||
| 江米 | 348 | 麩皮 | 220 | ||
| 粳米(標二) | 348 | 花捲 | 217 | ||
| 挂面(富強粉) | 347 | 饅頭(蒸,富強粉) | 208 | ||
| 機米 | 347 | 水麵筋 | 140 | ||
| 玉米糝 | 347 | 烤麩 | 121 | ||
| 米粉(干,細) | 346 | 米飯(蒸,粳米) | 117 | ||
| 香大米 | 346 | 米飯(蒸, 秈米) | 114 | ||
| 秈米(標二) | 345 | 麵條(煮,富強粉) | 109 | ||
| 挂面(標準粉) | 344 | 鮮玉米 | 106 | ||
| 標準粉 | 344 | 白薯(白心) | 104 | ||
| 血糯米 | 343 | 白薯(紅心) | 99 | ||
| 粳米(標一) | 343 | 粉皮 | 64 | ||
| 黃米 | 342 | 小米粥 | 46 | ||
| 玉米面(白) | 340 | 米粥(粳米) | 46 | ||
| 玉米面(黃) | 340 | 豆沙 | 243 | ||
| 素蝦(炸) | 576 | 紅豆餡 | 240 | ||
| 腐竹皮 | 489 | 素火腿 | 211 | ||
| 腐竹 | 459 | 桂林腐乳 | 204 | ||
| 豆漿粉 | 422 | 豆腐絲 | 201 | ||
| 黃豆粉 | 418 | 素雞 | 192 | ||
| 豆腐皮 | 409 | 素什錦 | 173 | ||
| 油炸豆瓣 | 405 | 素大腸 | 153 | ||
| 油炸豆花 | 400 | 薰干 | 153 | ||
| 黑豆 | 381 | 醬豆腐 | 151 | ||
| 黃豆 | 359 | 香乾 | 147 | ||
| 蠶豆(干,去皮) | 342 | 豆腐乾 | 140 | ||
| 鹵干 | 336 | 上海南乳 | 138 | ||
| 虎皮芸豆 | 334 | 菜乾 | 136 | ||
| 綠豆面 | 330 | 腐乳(白) | 133 | ||
| 綠豆 | 316 | 臭豆腐 | 130 | ||
| 雜豆 | 316 | 北豆腐 | 98 | ||
| 紅芸豆 | 314 | 酸豆乳 | 67 | ||
| 豌豆(干) | 313 | 南豆腐 | 57 | ||
| 紅小豆 | 309 | 豆奶 | 30 | ||
| 雜芸豆(帶皮) | 306 | 豆漿 | 13 | ||
| 蠶豆(干,帶皮) | 304 | 豆腐腦 | 10 | ||
| 白芸豆 | 296 | ||||
| 油豆腐 | 244 |
| 蔬菜類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） | 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） |
| 乾薑 | 273 | 茄子(綠皮) | 25 | ||
| 蕨菜(脫水) | 251 | 莧菜(青) | 25 | ||
| 竹筍(黑筍,干) | 213 | 雪裡紅 | 24 | ||
| 辣椒(紅尖,干) | 212 | 小蔥 | 24 | ||
| 黃花菜 | 199 | 菠菜 | 24 | ||
| 竹筍(白筍,干) | 196 | 菜花 | 24 | ||
| 紫皮大蒜 | 136 | 茴香 | 24 | ||
| 大蒜 | 126 | 小葉芥菜 | 24 | ||
| 毛豆 | 123 | 茭白 | 23 | ||
| 豌豆 | 105 | 油菜 | 23 | ||
| 蠶豆 | 104 | 辣椒(青,尖) | 23 | ||
| 慈姑 | 94 | 南瓜 | 22 | ||
| 番茄醬(罐頭) | 81 | 柿子椒 | 22 | ||
| 芋頭 | 79 | 圓白菜 | 22 | ||
| 土豆 | 76 | 韭黃 | 22 | ||
| 甜菜 | 75 | 油豆角 | 22 | ||
| 藕 | 70 | 毛竹筍 | 21 | ||
| 苜蓿 | 60 | 心裡美蘿蔔 | 21 | ||
| 荸薺 | 59 | 蒜黃 | 21 | ||
| 山藥 | 56 | 茼蒿 | 21 | ||
| 香椿 | 47 | 番茄罐頭(整) | 21 | ||
| 枸杞菜 | 44 | 茄子 | 21 | ||
| 黃豆芽 | 44 | 絲瓜 | 20 | ||
| 胡蘿蔔(黃) | 43 | 空心菜 | 20 | ||
| 玉蘭片 | 43 | 蘿蔔櫻(小,紅) | 20 | ||
| 鮮姜 | 41 | 木耳菜 | 20 | ||
| 洋蔥 | 39 | 白蘿蔔 | 20 | ||
| 胡蘿蔔(紅) | 37 | 油菜苔 | 20 | ||
| 扁豆 | 37 | 竹筍(春筍) | 20 | ||
| 蒜苗 | 37 | 芹菜 | 20 | ||
| 羊角豆 | 37 | 芥藍 | 19 | ||
| 榆錢 | 36 | 小水蘿蔔 | 19 | ||
| 苦菜 | 35 | 竹筍 | 19 | ||
| 刀豆 | 35 | 西紅柿 | 19 | ||
| 芥菜頭 | 33 | 長茄子 | 19 | ||
| 西蘭花(綠菜花) | 33 | 苦瓜 | 19 | ||
| 辣椒(紅小) | 32 | 菜瓜 | 18 | ||
| 香菜 | 31 | 西葫蘆 | 18 | ||
| 莧菜(紫) | 31 | 蘆筍 | 18 | ||
| 芹菜葉 | 31 | 萵筍葉 | 18 | ||
| 青蘿蔔 | 31 | 綠豆芽 | 18 | ||
| 苤藍 | 30 | 西洋菜(豆瓣菜) | 17 | ||
| 大蔥(鮮) | 30 | 黃瓜 | 15 | ||
| 冬寒菜 | 30 | 小白菜 | 15 | ||
| 豆角 | 30 | 牛俐生菜 | 15 | ||
| 白豆角 | 30 | 大白菜(青白口) | 15 | ||
| 青蒜 | 30 | 大白菜(酸菜) | 14 | ||
| 豇豆 | 29 | 大白菜(小白口) | 14 | ||
| 豇豆(長) | 29 | 大葉芥菜(蓋菜) | 14 | ||
| 豌豆苗 | 29 | 旱芹 | 14 | ||
| 紅菜苔 | 29 | 蘿蔔櫻(白) | 14 | ||
| 四季豆 | 28 | 萵筍 | 14 | ||
| 荷蘭豆 | 27 | 葫蘆 | 14 | ||
| 薊菜 | 27 | 水芹 | 13 | ||
| 木瓜 | 27 | 生菜 | 13 | ||
| 韭菜 | 26 | 減肥筍瓜 | 12 | ||
| 變蘿蔔 | 26 | 冬瓜 | 11 | ||
| 白菜苔 | 25 | 竹筍(鞭筍) | 11 | ||
| 茭筍 | 25 | 面西胡瓜 | 10 | ||
| 芸豆 | 25 |
| 水果類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） | 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） |
| 松子仁 | 698 | 獼猴桃 | 56 | ||
| 松子(生) | 640 | 黃元帥蘋果 | 55 | ||
| 核桃(干) | 627 | 金橘 | 55 | ||
| 松子(炒) | 619 | 京白梨 | 54 | ||
| 葵花子(炒) | 616 | 國光蘋果 | 54 | ||
| 葵花子仁 | 606 | 桃(黃桃) | 54 | ||
| 山核桃(干) | 601 | 海棠罐頭 | 53 | ||
| 葵花子(生) | 597 | 倭錦蘋果 | 50 | ||
| 榛子(炒) | 594 | 鴨廣梨 | 50 | ||
| 花生(炒) | 589 | 葡萄(巨峰) | 50 | ||
| 花生仁(炒) | 581 | 葡萄(玫瑰香) | 50 | ||
| 南瓜子(炒) | 574 | 桑葚 | 49 | ||
| 西瓜子(炒) | 573 | 青香蕉蘋果 | 49 | ||
| 南瓜子仁 | 566 | 紅香蕉蘋果 | 49 | ||
| 花生仁(生) | 563 | 黃香蕉蘋果 | 49 | ||
| 西瓜子仁 | 555 | 橄欖 | 49 | ||
| 榛子(干) | 542 | 萊陽梨 | 49 | ||
| 杏仁 | 514 | 蘋果梨 | 48 | ||
| 白果 | 355 | 紫酥梨 | 47 | ||
| 栗子(干) | 345 | 冬果梨罐頭 | 47 | ||
| 蓮子(干) | 344 | 橙子 | 47 | ||
| 葡萄乾 | 341 | 巴梨 | 46 | ||
| 蘋果脯 | 336 | 祝光蘋果 | 46 | ||
| 杏脯 | 329 | 桃(旱久保) | 46 | ||
| 核桃(鮮) | 327 | 櫻桃 | 46 | ||
| 金絲小棗 | 322 | 紅富士蘋果 | 45 | ||
| 果丹皮 | 321 | 伏蘋果 | 45 | ||
| 無核蜜棗 | 320 | 福橘 | 45 | ||
| 桂圓肉 | 313 | 印度蘋果 | 44 | ||
| 桃脯 | 310 | 紅玉蘋果 | 43 | ||
| 西瓜脯 | 305 | 酥梨 | 43 | ||
| 大棗(干) | 298 | 鴨梨 | 43 | ||
| 花生(生) | 298 | 蘆柑 | 43 | ||
| 杏醬 | 286 | 葡萄(紫) | 43 | ||
| 海棠脯 | 286 | 桃 (五月鮮) | 42 | ||
| 蘋果醬 | 277 | 蜜橘 | 42 | ||
| 桂圓乾 | 273 | 菠蘿 | 41 | ||
| 桃醬 | 273 | 雪花梨 | 41 | ||
| 草莓醬 | 269 | 番石榴 | 41 | ||
| 干棗 | 264 | 桃(久保) | 41 | ||
| 柿餅 | 250 | 蜜桃 | 41 | ||
| 椰子 | 231 | 柚子(文旦) | 41 | ||
| 烏棗 | 228 | 四川紅橘 | 40 | ||
| 黑棗 | 228 | 蘋果罐頭 | 39 | ||
| 密雲小棗 | 214 | 枇杷 | 39 | ||
| 蓮子(糖水) | 201 | 小葉橘 | 38 | ||
| 沙棗 | 200 | 冬果梨 | 37 | ||
| 栗子(鮮) | 185 | 杏子罐頭 | 37 | ||
| 紅果(干) | 152 | 杏 | 36 | ||
| 酒棗 | 145 | 李子 | 36 | ||
| 鮮棗 | 122 | 檸檬 | 35 | ||
| 芭蕉 | 109 | 李子杏 | 35 | ||
| 紅果 | 95 | 哈密瓜 | 34 | ||
| 香蕉 | 91 | 西瓜(京欣一號) | 34 | ||
| 人蔘果 | 80 | 糖水梨罐頭 | 33 | ||
| 海棠 | 73 | 芒果 | 32 | ||
| 柿子 | 71 | 草莓 | 30 | ||
| 桂圓(鮮) | 70 | 紅肖梨 | 30 | ||
| 荔枝(鮮)離枝 | 70 | 楊桃 | 29 | ||
| 甘蔗汁 | 64 | 楊梅 | 28 | ||
| 瑪瑙石榴 | 63 | 庫爾勒梨 | 28 | ||
| 青皮石榴 | 61 | 檸檬汁 | 26 | ||
| 無花果 | 59 | 香瓜 | 26 | ||
| 紅元帥蘋果 | 59 | 西瓜(鄭州三號) | 25 | ||
| 桃罐頭 | 58 | 白蘭瓜 | 21 | ||
| 紅星蘋果 | 57 |
| 肉類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） | 食品名稱 | 熱量(大卡) | 輸入食用重量（克） |
| 豬肉(肥) | 816 | 牛舌 | 196 | ||
| 羊肉乾(綿羊) | 588 | 雞翅 | 194 | ||
| 臘腸 | 584 | 豬大腸 | 191 | ||
| 豬肉(血脖) | 576 | 豬耳 | 190 | ||
| 豬肉(肋條肉) | 568 | 豬肉(腿) | 190 | ||
| 牛肉乾 | 550 | 瓦罐雞湯(肉) | 190 | ||
| 醬汁肉 | 549 | 鹵豬雜 | 186 | ||
| 鴨皮 | 538 | 臘肉 | 181 | ||
| 香腸 | 508 | 雞腿 | 181 | ||
| 母麻鴨 | 461 | 羊蹄筋(生) | 177 | ||
| 牛肉鬆 | 445 | 雞心 | 172 | ||
| 雞肉鬆 | 440 | 煨牛肉(罐頭) | 166 | ||
| 北京烤鴨 | 436 | 醬驢肉 | 160 | ||
| 廣東香腸 | 433 | 豬蹄筋 | 156 | ||
| 北京填鴨 | 424 | 豬肉(裡脊) | 155 | ||
| 瓦罐雞湯(湯) | 408 | 牛蹄筋 | 151 | ||
| 豬肉鬆 | 396 | 鴨掌 | 150 | ||
| 豬肉(肥,瘦) | 395 | 牛蹄筋(熟) | 147 | ||
| 肉雞 | 389 | 沙雞 | 147 | ||
| 鹹肉 | 385 | 鴨翅 | 146 | ||
| 公麻鴨 | 360 | 鴨心 | 143 | ||
| 豬肉(軟五花) | 349 | 火雞肝 | 143 | ||
| 豬肉(硬五花) | 339 | 豬肉(瘦) | 143 | ||
| 豬肉(前蹄膀) | 338 | 羊腦 | 142 | ||
| 宮爆肉丁(罐頭) | 336 | 牛肝 | 139 | ||
| 豬肉(后臀尖) | 331 | 烏鴉肉 | 136 | ||
| 茶腸 | 329 | 羊肝 | 134 | ||
| 豬肉(后蹄膀) | 320 | 雞胸脯肉 | 133 | ||
| 金華火腿 | 318 | 豬腦 | 131 | ||
| 豬肘棒(熟) | 314 | 豬肝 | 129 | ||
| 鹽水鴨(熟) | 312 | 鵝肝 | 129 | ||
| 蒜腸 | 297 | 喜鵲肉 | 128 | ||
| 小泥腸 | 295 | 鴨肝 | 128 | ||
| 羊肉(凍,山羊) | 293 | 土雞 | 124 | ||
| 豬肉香腸罐頭 | 290 | 馬肉 | 122 | ||
| 燒鵝 | 289 | 雞肝(肉雞) | 121 | ||
| 羊肉(凍,綿羊) | 285 | 雞肝 | 121 | ||
| 風乾腸 | 283 | 豬心 | 119 | ||
| 小紅腸 | 280 | 羊肉(瘦) | 118 | ||
| 叉燒肉 | 279 | 雞胗 | 118 | ||
| 肯德基炸雞 | 279 | 方腿 | 117 | ||
| 蛋清腸 | 278 | 狗肉 | 116 | ||
| 豬排骨 | 278 | 驢肉(瘦) | 116 | ||
| 大肉腸 | 272 | 羊心 | 113 | ||
| 醬羊肉 | 272 | 羊肉(前腿) | 111 | ||
| 大臘腸 | 267 | 烏骨雞 | 111 | ||
| 醬鴨 | 266 | 鵪鶉 | 110 | ||
| 豬蹄 | 266 | 豬肚 | 110 | ||
| 豬大排 | 264 | 羊肉(胸脯) | 109 | ||
| 午餐腸 | 261 | 羊肉(頸) | 109 | ||
| 紅果腸 | 260 | 牛肉(瘦) | 106 | ||
| 豬蹄(熟) | 260 | 火雞胸脯肉 | 103 | ||
| 母雞(一年內雞) | 256 | 羊肉(後腿) | 102 | ||
| 雞爪 | 254 | 兔肉 | 102 | ||
| 驢肉(熟) | 251 | 牛肉(前腱) | 100 | ||
| 醬鴨(罐頭) | 248 | 鵝肫 | 100 | ||
| 豬肘棒 | 248 | 牛肉(後腿) | 98 | ||
| 臘羊肉 | 246 | 豬腰子 | 96 | ||
| 醬牛肉 | 246 | 牛肉(前腿) | 95 | ||
| 鵝 | 245 | 牛肺 | 94 | ||
| 鴨舌 | 245 | 羊肉(脊背) | 94 | ||
| 烤雞 | 240 | 牛肉(后腱) | 93 | ||
| 鴨 | 240 | 鴨肫 | 92 | ||
| 羊肉串(電烤) | 234 | 火雞肫 | 91 | ||
| 豬口條 | 233 | 火雞腿 | 90 | ||
| 午餐肉 | 229 | 羊腎 | 90 | ||
| 小肚 | 225 | 鴨胸脯肉 | 90 | ||
| 羊舌 | 225 | 羊肚 | 87 | ||
| 羊肉串(炸) | 217 | 野兔肉 | 84 | ||
| 羊肉(熟) | 215 | 豬肺 | 84 | ||
| 扒雞 | 215 | 牛肚 | 72 | ||
| 火腿腸 | 212 | 羊大腸 | 70 | ||
| 鹵煮雞 | 212 | 豬小腸 | 65 | ||
| 豬肝(鹵煮) | 203 | 鴨血(白鴨) | 58 | ||
| 鴿 | 201 | 羊血 | 57 | ||
| 豬肉(清蒸) | 198 | 豬血 | 55 | ||
| 羊肉(肥,瘦) | 198 | 雞血 | 49 |
| 蛋類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 蛋黃粉 | 644 | 松花蛋(鴨) | 171 | ||
| 雞蛋粉 | 545 | 鵪鶉蛋 | 160 | ||
| 鴨蛋黃 | 378 | 雞蛋(紅皮) | 156 | ||
| 雞蛋黃 | 328 | 鵪鶉蛋(五香罐頭) | 152 | ||
| 鵝蛋黃 | 324 | 雞蛋(白皮) | 138 | ||
| 鵝蛋 | 196 | 雞蛋白 | 60 | ||
| 鹹鴨蛋 | 190 | 鵝蛋白 | 48 | ||
| 鴨蛋 | 180 | 鴨蛋白 | 47 | ||
| 松花蛋(雞) | 178 |
| 水產類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 鯪魚(罐頭) | 399 | 金線魚 | 100 | ||
| 淡菜(干) | 355 | 狗母魚 | 100 | ||
| 蟶乾 | 340 | 鱸魚 | 100 | ||
| 鮑魚(干) | 322 | 鱅魚(胖頭魚) | 100 | ||
| 魷魚(干) | 313 | 小黃花魚 | 99 | ||
| 魚片干 | 303 | 紅鱒魚 | 99 | ||
| 墨魚(干) | 287 | 羅非魚 | 98 | ||
| 乾貝 | 264 | 蛤蜊(毛蛤蜊) | 97 | ||
| 海參 | 262 | 泥鰍 | 96 | ||
| 魚子醬(大麻哈) | 252 | 大黃魚 | 96 | ||
| 海鯽魚 | 206 | 鯪魚 | 95 | ||
| 丁香魚(干) | 196 | 海蟹 | 95 | ||
| 海米 | 195 | 梭子蟹 | 95 | ||
| 堤魚 | 191 | 螯蝦 | 93 | ||
| 河鰻 | 181 | 對蝦 | 93 | ||
| 齶針魚 | 180 | 龍蝦 | 90 | ||
| 香海螺 | 163 | 黃鱔(鱔魚) | 89 | ||
| 快魚 | 159 | 沙丁魚 | 88 | ||
| 鮐魚 | 155 | 明太魚 | 88 | ||
| 蝦皮 | 153 | 石斑魚 | 85 | ||
| 白姑魚 | 150 | 明蝦 | 85 | ||
| 鬍子鯰 | 146 | 河蝦 | 84 | ||
| 大麻哈魚 | 143 | 烏賊 | 84 | ||
| 平魚 | 142 | 麥穗魚 | 84 | ||
| 尖嘴白 | 137 | 鮑魚 | 84 | ||
| 鯿魚(武昌魚) | 135 | 麵包魚 | 83 | ||
| 八爪魚 | 135 | 墨魚 | 82 | ||
| 口頭魚 | 134 | 琵琶蝦 | 81 | ||
| 黃姑魚 | 133 | 淡菜(鮮) | 80 | ||
| 帶魚 | 127 | 海蝦 | 79 | ||
| 黃鰭魚 | 124 | 鮮貝 | 77 | ||
| 鱭魚(小鳳尾魚) | 124 | 非洲黑鯽魚 | 77 | ||
| 邊魚 | 124 | 魷魚(水浸) | 75 | ||
| 沙梭魚 | 122 | 海蟄頭 | 74 | ||
| 海鰻 | 122 | 牡蠣 | 73 | ||
| 鮁魚 | 122 | 蚶子 | 71 | ||
| 銀魚 | 119 | 海參(鮮) | 71 | ||
| 紅螺 | 119 | 蚌肉 | 71 | ||
| 桂魚 | 117 | 海蠣肉 | 66 | ||
| 青魚 | 116 | 烏魚蛋 | 66 | ||
| 赤眼鱒(金目魚) | 114 | 蟹肉 | 62 | ||
| 梅童魚 | 113 | 鮮赤貝 | 61 | ||
| 草魚 | 112 | 黃鱔(鱔絲) | 61 | ||
| 鯊魚 | 110 | 鮮扇貝 | 60 | ||
| 鯉魚 | 109 | 田螺 | 60 | ||
| 鯽魚 | 108 | 生蚝 | 57 | ||
| 比目魚 | 107 | 蛤蜊(沙蛤) | 56 | ||
| 鯛(加吉魚) | 106 | 章魚 | 52 | ||
| 鱭魚(大鳳尾魚) | 106 | 河蜆 | 47 | ||
| 片口魚 | 105 | 蛤蜊(花蛤) | 45 | ||
| 河蟹 | 103 | 蟶子 | 40 | ||
| 鯰魚 | 102 | 河蚌 | 36 | ||
| 鰱魚 | 102 | 海蟄皮 | 33 | ||
| 基圍蝦 | 101 | 海參(水浸) | 24 |
| 奶類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡 | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 黃油 | 892 | 煉乳(罐頭,甜) | 332 | ||
| 奶油 | 720 | 乳酪 | 328 | ||
| 黃油渣 | 599 | 奶豆腐(鮮) | 305 | ||
| 牛奶粉(母乳化奶粉) | 510 | 酸奶 | 72 | ||
| 羊奶粉(全脂) | 498 | 果料酸奶 | 67 | ||
| 牛奶粉(強化維生素) | 484 | 母乳 | 65 | ||
| 牛奶粉(全脂) | 478 | 酸奶(中脂) | 64 | ||
| 奶片 | 472 | 酸奶(高蛋白) | 62 | ||
| 牛奶粉(全脂速溶) | 466 | 羊奶(鮮) | 59 | ||
| 奶皮子 | 460 | 脫脂酸奶 | 57 | ||
| 牛奶粉(嬰兒奶粉) | 443 | 牛奶 | 54 | ||
| 奶疙瘩 | 426 | 牛奶(強化VA,VD) | 51 | ||
| 冰淇淋粉 | 396 | 酸奶(橘味脫脂) | 48 | ||
| 奶豆腐(脫脂) | 343 | 果味奶 | 20 |
| 油脂類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 棕櫚油 | 900 | 豬油(煉) | 897 | ||
| 菜籽油 | 899 | 鴨油(煉) | 897 | ||
| 茶油 | 899 | 大麻油 | 897 | ||
| 豆油 | 899 | 羊油(煉) | 895 | ||
| 花生油 | 899 | 玉米油 | 895 | ||
| 葵花籽油 | 899 | 牛油 | 835 | ||
| 棉籽油 | 899 | 豬油(未煉) | 827 | ||
| 牛油(煉) | 898 | 羊油 | 824 | ||
| 色拉油 | 898 | 辣椒油 | 450 | ||
| 香油 | 898 | 胡麻油 | 450 |
| 糕點小吃的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| VC餅乾 | 572 | 麵包(法式牛角) | 375 | ||
| 曲奇餅 | 546 | 藕粉 | 372 | ||
| 焦圈 | 544 | 美味香酥卷 | 368 | ||
| 維夫餅乾 | 528 | 蜜麻花 | 367 | ||
| 麻花 | 524 | 綠豆糕 | 349 | ||
| 開口笑 | 512 | 蛋糕 | 347 | ||
| 鳳尾酥 | 511 | 桂花藕粉 | 344 | ||
| 起酥 | 499 | 蛋糕(蛋清) | 339 | ||
| 京式黃酥 | 490 | 茯苓夾餅 | 332 | ||
| 桃酥 | 481 | 碗糕 | 332 | ||
| 核桃薄脆 | 480 | 麵包(黃油) | 329 | ||
| 福來酥 | 465 | 燒餅 | 326 | ||
| 春卷 | 463 | 麵包(椰圈) | 320 | ||
| 硬皮糕點 | 463 | 蛋糕(蒸) | 320 | ||
| 鵝油卷 | 461 | 麵包(多維) | 318 | ||
| 混糖糕點 | 453 | 麵包 | 312 | ||
| 蛋麻脆 | 452 | 栗羊羹 | 301 | ||
| 開花豆 | 446 | 麵包(法式配餐) | 282 | ||
| 鈣奶餅乾 | 444 | 炸糕 | 280 | ||
| 月餅(奶油果餡) | 441 | 麵包(維生素) | 279 | ||
| 江米條 | 439 | 麵包(果料) | 278 | ||
| 月餅(奶油松仁) | 438 | 麵包(咸) | 274 | ||
| 雞腿酥 | 436 | 麵包(麥胚) | 246 | ||
| 黑麻香酥 | 436 | 三鮮豆皮 | 240 | ||
| 京八件 | 435 | 燒麥 | 238 | ||
| 狀元餅 | 435 | 湯包 | 238 | ||
| 奶油餅乾 | 429 | 驢打滾 | 194 | ||
| 餅乾(奶油) | 429 | 白水羊頭 | 193 | ||
| 月餅(百壽宴點) | 428 | 艾窩窩 | 190 | ||
| 酥皮糕點 | 426 | 愛窩窩 | 190 | ||
| 月餅(棗泥) | 424 | 年糕 | 154 | ||
| 黑洋酥 | 417 | 灌腸 | 134 | ||
| 月餅(五仁) | 416 | 豌豆黃 | 133 | ||
| 蘇打餅乾 | 408 | 炒肝 | 96 | ||
| 香油炒麵 | 407 | 油茶 | 94 | ||
| 月餅(豆沙) | 405 | 茶湯 | 92 | ||
| 麻香糕 | 401 | 小豆粥 | 61 | ||
| 麻烘糕 | 397 | 涼粉(帶調料) | 50 | ||
| 菠蘿豆 | 392 | 豆腐腦(帶鹵) | 47 | ||
| 蛋黃酥 | 386 | 涼粉 | 37 | ||
| 蛋糕(奶油) | 378 | 豆汁(生) | 10 |
| 糖類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 巧克力 | 586 | 綿白糖 | 396 | ||
| 巧克力(維夫) | 572 | 紅糖 | 389 | ||
| 芝麻南糖 | 538 | 米花糖 | 384 | ||
| 酥糖 | 436 | 泡泡糖 | 360 | ||
| 奶糖 | 407 | 澱粉(團粉) | 346 | ||
| 巧克力(酒芯) | 400 | 澱粉(玉米) | 345 | ||
| 酸三色糖 | 397 | 澱粉(土豆粉) | 337 | ||
| 冰糖 | 397 | 蜂蜜 | 321 |
| 飲料類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 麥乳精 | 429 | 冰磚 | 153 | ||
| 酸梅精 | 394 | 冰淇淋 | 126 | ||
| 山楂精 | 386 | 橘子汁 | 119 | ||
| 二鍋頭(58度) | 352 | 紅葡萄酒(16度) | 91 | ||
| 可可粉 | 320 | 紅葡萄酒(12度) | 68 | ||
| 甲級龍井 | 309 | 白葡萄酒(11度) | 62 | ||
| 鐵觀音 | 304 | 喜樂 | 53 | ||
| 綠茶 | 296 | 冰棍 | 47 | ||
| 紅茶 | 294 | 杏仁露 | 46 | ||
| 花茶 | 281 | 汽水(特製) | 42 | ||
| 橘汁(濃縮蜜橘) | 235 | 巧克力豆奶 | 39 | ||
| 紫雪糕 | 228 | 檸檬汽水 | 38 | ||
| 磚茶 | 206 | 北京6度特製啤酒 | 35 |
| 茵藻類的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 石花菜 | 314 | 榛蘑 | 157 | ||
| 瓊脂 | 311 | 苔菜 | 148 | ||
| 髮菜 | 246 | 松蘑 | 112 | ||
| 口蘑 | 242 | 海帶(干) | 77 | ||
| 普中紅蘑 | 214 | 金針菇 | 26 | ||
| 珍珠白蘑 | 212 | 草菇 | 23 | ||
| 冬菇 | 212 | 雙孢蘑菇 | 22 | ||
| 香菇(干) | 211 | 水發木耳 | 21 | ||
| 杏丁蘑 | 207 | 金針菇(罐裝) | 21 | ||
| 紫菜 | 207 | 平菇 | 20 | ||
| 黑木耳 | 205 | 鮮蘑 | 20 | ||
| 大紅菇 | 200 | 香菇(鮮) | 19 | ||
| 白木耳 | 200 | 海帶(鮮) | 17 | ||
| 黃蘑 | 166 | 猴頭菇(罐裝) | 13 |
| 其它食品的食物熱量表 | |||||
| 食品名稱 | 熱量(大卡) | 食品名稱 | 熱量(大卡) | ||
| 芝麻醬 | 618 | 八寶菜(醬) | 72 | ||
| 花生醬 | 594 | 醬油 | 71 | ||
| 芥末 | 476 | 蘿蔔乾 | 60 | ||
| 胡椒粉 | 357 | 豆瓣辣醬 | 59 | ||
| 味精 | 268 | 大頭菜(桂花) | 51 | ||
| 豆鼓(五香) | 244 | 冬菜 | 46 | ||
| 辣油豆瓣醬 | 184 | 醬苤藍絲 | 39 | ||
| 豆瓣醬 | 178 | 芥菜頭 | 38 | ||
| 甜麵醬 | 136 | 辣蘿蔔條 | 37 | ||
| 辣醬(麻) | 135 | 大頭菜(醬) | 36 | ||
| 黃醬 | 131 | 辣椒糊 | 31 | ||
| 醋 | 130 | 醬蘿蔔 | 30 | ||
| 牛肉辣瓣醬 | 127 | 榨菜 | 29 | ||
| 糖蒜 | 114 | 腌雪裡紅 | 25 | ||
| 甜辣黃瓜 | 99 | 醬黃瓜 | 24 | ||
| 郫縣辣醬 | 89 | 韭菜花(腌) | 15 | ||
| 合錦菜 | 75 |
♥ 明天上班啦 ♥
本文為看點好想被肉咚原創內容，特此聲明。