毀膝、毀腰、毀全身 這10個動作要慎做！

跟著我左手右手一個慢動作~~

1、2、3、4，

2、2、3、4，

我伸腰我踢腿，

再來個金雞獨立，

大鵬展翅！看我…

二蛋君，

你真是夠了！

你就不能做個安靜的「美」男子？

那我來個葛優癱，

窩在沙發看電視，

低頭抱著手機看視頻…

二蛋啊，

你和自己有仇嗎？

非要作踐自己身體~~

簡直一個健康人日常生活的反面教材！

小！編！提！示！

你們千萬不要和二蛋君一樣哇，

下面的這些動作，

平日里一定要慎做！

1、毀 膝 蓋

——蹲著擇菜、洗衣、擦地

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

so，小編建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失。

2、毀 脊 椎

——背單肩包

細心的人會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

so，小編建議：在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。

3、毀 腰 椎

——窩在沙發里

窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

so，小編建議：想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半卧的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4、毀 頸 椎

——低頭玩手機

大家都愛玩手機，幾乎無時無刻手機都不離手~~據悉，人類平均每天在手機上花費的時間長達2至4個小時。「手機族」經常都低著頭，加上手機、平板電腦等屏幕小，眼睛必須更加專註，往往是越看頭越低，時間一長，就容易出現頸椎病。

so，小編建議：盡量減少低頭動作和低頭時間，必須連續低頭時也要定期抬頭休息一下、活動頸部和四肢以減少肌肉的疲勞。

5、毀遍全身骨頭

——蹺二郎腿

久蹺「二郎腿」極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。這些習慣都會讓人體的力量側壓在脊椎上，脊椎長時間彎曲容易勞損。嚴重還會誘發強直性脊柱炎。

so，小編建議：親們坐著的時候要注意坐姿哦，不論是男性還是女性，挺胸抬頭，雙腿自然放下，糾正常蹺二郎腿的習慣！

6、毀 頸 椎

——趴著午睡

正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛，對頸椎、甚至是腰椎都會帶來傷害！

so，小編建議：午睡最好是躺在床上或沙發上睡，理想的姿勢是仰卧或者側卧，以保證更多的血液流到消化器官和大腦。如果辦公室沒有床或沙發，上班族們可以將趴睡枕換成U形枕，靠在椅子上睡，讓頸部處於完全鬆弛的狀態。

7、毀 脖 子

——頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。（有時候，小編也會這樣做，不好~不好~）殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

so，小編建議：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替。

8、毀 腰 椎

——直膝提重物

小編敢說，幾乎所有的人都曾有過「閃腰」的經歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

so，小編建議：取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

9、毀盆骨、脊柱

——稍息站立時間久

你們知道嗎，站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

so，小編建議：「站要有站相」，正確的站姿不僅是一個人精神風貌的體現，更是對自身健康的呵護哦！

10、毀 膝 蓋

——爬樓梯

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。數據顯示，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。（上了年紀后）關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

so，小編建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。大爺大媽們，不要覺得自己身體硬朗就拿爬樓梯當鍛煉方式哇！