不吃早餐必熬夜更可怕，看完你還敢不吃早餐么？

對於資深深飄的小編來說，不按時吃早餐、不吃早餐或每天的早餐草草了事，敷衍一下就過去了，已是再平常不過的事兒了。這樣的壞習慣，希望大家可不要學習了，不要說你還年輕，能扛得住，底子再好的人，也禁不住長期不吃早餐，年輕人都會垮掉，何況老年人了！也許你會覺得小編這是在危言聳聽，不吃早餐必熬夜更可怕，不吃早餐容易得膽結石，不吃早餐的危害還遠不止這些，耐心看完此文，看看你看完還敢不吃早餐么?

不吃早餐到底有哪些危害呢？

1、不吃早餐容易得膽結石

不吃早餐容易得膽結石，相信很多人都聽說過了，雖然小編對此將信將疑，但是不得不承認，這個說法是真的！

為什麼這麼說呢，因為經過一夜的貯存，早晨膽囊內的膽汁膽固醇飽和度較高。如果吃了早餐，膽囊收縮，膽固醇就會隨著膽汁排出，因此膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低了，這樣結石也就不易形成了。

反之，如果不吃早餐，長時間空腹，膽囊內膽汁就會長時間的貯存，今兒導致膽汁中的膽固醇過度飽和，引起膽固醇沉積，直到形成結石。這就是為什麼說不吃早餐容易引起膽結石的原因了！

引起膽結石的原因有很多，比如生理上的先天因素、細菌感染、寄生蟲感染、不健康飲食及生活因素等等，所以不吃早餐並非是引起膽結石的元兇，但是健康飲食、預防膽囊結石也非常重要的，因此我們應養成規律吃早餐的健康習慣，並且少食用高能量、高碳水化合物低膳食的習慣。

2、不吃早餐，遲早變笨！

不吃早餐就會變笨，這可不是玩笑話！不吃早餐變笨不是說不吃早餐就直接影響一個人的智力，而是影響的一個人腦子的反應速度。超過12個小時不進食，身體內存儲的

能量幾乎會消耗殆盡，如果不及時進食，就會出現我們所說的低血糖。

一個人的血糖一旦降低，身體機能就會自動用儲存的肌糖原和肝糖原，這種對肌肉和肝臟會產生負擔，最典型的就會出現四肢無力的表現，人的反應變得遲鈍，注意力不集中，非常影響工作和學習效率。

最後，但一個人的血糖供應不足的時候，其以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足，此人就會出現疲倦、暈厥等表現，嚴重損害大腦和心臟。所以說不吃早餐會變笨，並非一句玩笑話！

3、不吃早餐很容易引發消化道疾病

要說不吃早餐的危害有哪些，其中對於消化系統的危害是最直接的，排在第一位的。一個身體機能的正常運轉，都是有其自有的規律與進度的，早餐就是我們身體補充機能的一個黃金時段。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。如果沒有按時吃好早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去「消化」胃黏膜層。長久下去，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。所有不吃早餐的人遠比吃早餐的人的膽固醇要高，甚至高達33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。

4、不吃早餐會加速變老變醜！

不吃早餐會加速變老變醜，如果不吃早餐，一上午腹中都空空如也，那麼人體就只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，經常不吃的話，就會導致你的皮膚變得乾燥、起皺、起斑等，然後迅速衰老，變得又老又丑！

對於女性來說，不吃早餐會為女性的生殖系統健康埋下隱患。特別是在冬季，因為人體「火力」加倍不足，一旦不吃早餐就會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發月經量過少，月經失衡，乃至閉經。有些女性們為了減肥，很多時候早餐幾乎不吃，現在看完還堅持不吃嗎？

5、不吃早餐才會長胖

不止什麼時候，以瘦為美已成為一種所謂的美的時尚，為了變瘦，選擇了少吃甚至不吃，而早餐當然而然也成了首當其衝的減肥項目了，其實小編告訴你，不是不吃早餐會變瘦，其實不吃才會變胖！

因為早餐和晚餐的時間相隔比較長，如果不吃早餐，一到中午就回餓得發慌，餓得頭昏腦漲、渾身無力，所以不吃早餐的人，在餓過後，午餐往往狼吞虎咽的吃，恨不得能吃下一頭牛！

這樣吃的多了，無形中會讓便變得更胖！

所以啊，健康飲食、科學減肥，不想變胖，還是按時吃早餐吧！

6、不吃早餐導致便秘

不吃早餐會便秘，想必大家有過這樣的經歷吧，沒有吃早餐，導致該排便的時刻沒法順暢排出。我們三餐定時去吃，我們的身體就會出現胃結腸反射現象，這樣是非常利於身體垃圾順暢排出的；反之不吃早餐，打亂了這種反射現象，造成胃結腸反射現象失調，就會順氣自然的出現便秘現象了。

不想忍受便秘的痛苦，還是老老實實的按時吃早餐吧！

那健康的早餐搭配到底該怎麼吃呢？吃什麼早餐才真正的健康呢？接下來，小編為大家整理早餐三大原則，希望能幫到你們！

1、原則一：早餐澱粉類食物為主，不僅提供足夠的熱量還十分容易消化，比如紅薯、玉米、麵食、粥、山藥等等。

2、原則二：蛋白質含量高的食物也不能少，比如牛奶、豆類、肉類等。

早餐好吃才是關鍵，除了澱粉+蛋白質含量高的食物外，還可以再搭配點引起自己食慾的食材，要想早餐吃的好，還得健康搭配好！

以下是小編為大家整理的早餐五大黃金食物搭配飲食方法，如果你也喜歡吃的話，就收藏吧！

雞蛋：一個就好，推薦水煮雞蛋最好；

豆漿：一杯就好，無需貪杯；

新鮮蔬菜：適量比如生菜、紫甘藍、番茄、黃瓜等；

五穀雜糧：適量，比如大米粥、小米粥、紅薯、黑豆、山藥等等；

堅果：適量，推薦核桃、杏仁、開心果等。