你認為肌肉只有擼鐵，才可以練就？

錯...大錯特錯

其實你只需要兩張椅子

1.箭步跳

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

2.低杠斜身引體

（引向上的簡化版

初學者的引體向上）

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

4.高低俯卧撐

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

5.臂屈伸

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

6.坐姿舉腿

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

7.支撐控腿

注意事項：每組30~60秒，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

健身初學者或小白

每組嚴格按照要求來，

中高級者選擇用，

可以每組到力竭。