減肥吃這8種食物 堅持吃一個月 狂甩15斤肉 輕鬆吃出好身材！

在飲食減肥中，雖然可以通過代餐或人工減肥食品來達到減肥的效果，可是如果要分解與燃燒脂肪，防止脂肪積聚的同時又能充分攝入營養，最有效的減肥方法還是從天然的減肥食物中，攝入可以消脂吸脂的成分地健康減肥。今天小編我給大家推薦8種低脂健康的減肥食物，堅持吃一個月，讓你狂甩15斤肉，輕鬆吃出好身材!

1、大米

大米是一種穀物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米飯的主要組成部分，其氨基酸的組成是完全的，容易被人體消化吸收。人們吃更細膩更精緻的大米，就會攝入更少的營養物質，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你知道嗎？ 1碗100克的米飯熱量就含有116卡路里。而糙米中的礦物質、纖維、B族維生素（特別是維生素B1）等的含量均高於大米，屬於低熱量食物，更適合減肥時進食。

2、生薑

生薑中富含的姜酚成分，具有促進脂肪分解的功效，從而達到防止脂肪積聚在體內。同時，隨著分解脂肪這一機能，提高胰島素的敏感度，能有效降低飆升的血糖值。

3、芹菜

芹菜所含的纖維基本占芹菜本身的40%,另外60%基本都是水分,是完全不含脂質食物,而且吃芹菜時咀嚼和消化它所消耗的熱量比其本身的熱量還要高。芹菜的高纖維還能夠促進腸胃蠕動,可謂是最完美的減肥蔬菜。但需要注意的是芹菜的營養種類不是很充分,只吃芹菜會造成營養不良,因此要和其他食物放在一起吃。

4、豬肝、牛肝

動物肝臟中富含維生素B2，特別是豬牛的肝臟，其含量尤其多。維生素B2也被稱為「燃燒脂肪的維生素」，所以對於促進脂肪代謝、防止脂肪積聚等作用來說，是一種相當有效的營養成分。

5、鱷梨

鱷梨含有較多不飽和脂肪酸,對於促進人體新陳代謝、保護細胞生產能量的部分具有重大作用。與此同時,它還具有降低膽固醇值、保護眼睛、補充頭髮的營養等神奇效果,可見其營養十分豐富。使用方法可以是和土豆一起用海鹽調製,或者和綠豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鱷梨,做成冰沙后美美的食用。

6、苦瓜

苦瓜籽中的共軛亞油酸，能活化脂肪分解酵素——脂肪酶，促進脂肪的分解與燃燒，有效防止體脂肪的積聚。

7、玉米

玉米是禾本科的玉米植物種子。現在在全國的部分地區，已經被種植作為主食。玉米是一種保健食品，玉米穀物對人體健康是非常有益的。1根新鮮的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78卡路里的熱量。由於玉米含有較多脂肪，所以玉米在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應在新鮮時食用。玉米的纖維素含量高，可以刺激腸蠕動，促進消化，不至於使脂肪積累。

8、巴西堅果

巴西堅果具有加速人體新陳代謝、抑制脂肪堆積、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用時可以加上豆蔻和香草製成巴西果仁奶昔,或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。當然,直接作為點心吃也很不錯。