分娩的時候少遭罪，試試這些小運動，助力順產

你知道順產對媽媽和寶寶都有哪些好處呢?

●分娩時子宮的收縮，讓寶寶的肺部功能得到鍛煉，讓表面活性劑增加，肺泡更容易擴張，出生后呼吸系統疾病的發生也會減少。

●子宮的收縮及產道的擠壓也有利於胎兒呼吸道內的羊水和黏液的排出，這樣出生時發生窒息的機率就會大大的減小，同時新生兒的肺炎發生率也會減小。

●寶寶在經過產道時頭部受到擠壓、充血可以幫助寶寶出生后迅速建立正常呼吸。

●分娩時的陣痛會使子宮下段變薄，上段變厚，宮口擴張，這些會使產後子宮的收縮力更強，有利於惡露的排出，子宮復原。（無錫百佳婦產醫院溫馨提示）

●免疫球蛋白G(lgG)在順產時會通過母體傳給胎兒，所以順產的寶寶抵抗力更強。

●胎兒在產道內受到觸、味、痛覺及本位感的鍛煉，促進大腦及前庭功能發育，對今後運動及性格均有好處。

想要順產，又害怕分娩的疼痛？

又不知道如何才能讓自己滿足順產的要求，

那麼各位準媽媽要注意啦，

想要順產，可不是一句話就能做到的，

關鍵在於堅持適當的運動，

今天和大家分享幾種簡單的運動方式，

可以幫助孕媽媽們儘快順產出自己的小BABY。

堅持散步，保證足夠的體力

無錫百佳婦產醫院溫馨提示

在懷孕的的時候，堅持每天散步，但是要保證自己有足夠的體力，散步可分為早中晚，大家可以選擇在飯後散步半小時。散步能幫助胎兒儘快入盆，鬆弛骨盆韌帶。

小馬步、划腿 助力自然分娩

小馬步可以這麼練習：可以任意找一桌面或是平台，雙腳平站，慢慢彎曲膝蓋，骨盆自然下移，兩膝蓋分開后慢慢彎曲，再慢慢站起，好似馬步般。如此重複數次，覺得吃力時就停下休息，每次兩三分鐘，以不覺得累為練習強度。

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划圓這個腿部動作也不錯，找一把椅子或是一處可手扶的地方，雙手扶住，然後抬起一條腿進行划圈，左右腿輪換。早晚各幾次，能增加腿部和腰部力量，有助於日後分娩。

腰部運動 緩解孕期腰酸背痛

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手扶住椅背，吸氣的同時手臂用力，踮起腳尖，儘可能地挺直腰部，下腹儘可能緊靠椅背，呼氣，手臂自然放鬆還原，腳自然平落還原。每天早晚各堅持5次，效果明顯，腰酸背痛癥狀很快便可得到緩解。

爬樓梯 幫助胎兒入盆

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上下樓梯可有效地幫助胎兒入盆，同時增加了運動強度，起到鍛煉腿部、臀部、腰部等多處肌肉的作用，為日後的順利生產做好準備。但是准媽媽們一定要注意安全，上下樓梯時腳步要走穩，眼睛要看清，尤其是到了懷孕晚期，最好是手扶扶手上下，避免安全意外發生。