打羽毛球對身體的好處，你都知道嗎！

羽毛球運動，是一項綜合性非常強的運動。在進行羽毛球運動的過程之中，基本上身體的每一個部分都需要參與進來，因此，羽毛球運動對於健康有著難以估量的好處。

1舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

2排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

3治頸椎（肩周）病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生

4鍛煉眼力

打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

5減肥

打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

6開心娛樂

養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

7身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

8健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

羽毛球運動是一項逐漸興起的健康運動

全世界有大約4300萬人在從事羽毛球運動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有，羽毛球球迷 觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場地、按照規則效仿他們。並且 通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!

羽毛球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動

羽毛球運動本身集時尚、健身、交友於一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發達國家，羽毛球甚至還是一種維繫人際關係的紐帶。在美國有一句名言：「現在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經具備了生存的條件!」根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球，相當於其全國人口的15％。

羽毛球運動可使身心完全放鬆

當你感受到有壓力時，身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。

心理學家 發現，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。

上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。

研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。

因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息．是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

羽毛球運動是最有效的減肥手段之一

我們常說，羽毛球是用腳打球的。

這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。

因此， 羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質以脂肪為主。

這一點與慢跑非常相似。

據統計，一般業餘水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的 練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之後都不會感到太累。

日本的統計數字錶明，普通女性的脂肪量為25％～30％，而打羽毛球的女性卻只有15％!

從這個意義上來說，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦痴迷上癮，還難以割捨，陪伴終身。

針對減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進的原則，適當地控制運動量，並保持堅持不懈，持之以恆．才能有效而健康地進行身體整形。

要做到：

1)場上活動時，控制好運動強度和運動量．

2)保持適宜的每次上場練習時間。

3)確定每周固定的練習次數，並持之以恆。

4)一般堅持練習I～2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。

5)練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。

羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。

例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加， 增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

羽毛球運動可有效防治疾病

經常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經常運動可以減少20％得乳癌、30％得心臟病、50％得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。

最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

遠離乳癌威脅據美國和《護理健康研究》(Nurse』s Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌患病率。預防心臟病

據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周運動3小時以上，可降低35～40％患心臟病的風險：

美國醫學會也肯定．

每天中等強度運動30分鐘；

可維持心肺功能的健康狀況。

遠離老年痴獃

美國《自然》雜誌報道，60歲以上銀髮族，一周有3次。

每次45分鐘以上的中等強度運動，有助於維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴獃。

降血壓

人入中年以後，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會；

其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

預防治療糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再輔以運動就可降低體內血糖值。避免脂肪肝研究人員發現，常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能研究人員發現，常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能高。預防骨質疏鬆症

年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛。

經常打羽毛球可以有效預防骨質疏鬆症。

改善腰、肩疼痛

平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

消除壓力．幫助睡眠、疏解憂鬱。

經常打羽毛球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，使運動者更容易入眠。

除此之外，經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

1、心臟：

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

2、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

3、肺部及呼吸系統

：長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球后沒有複發，不知道有沒有關係？

4、肝臟

：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效

打羽毛球有利於形體健美

5、腹部

：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

6、腰部、臀部

：打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

7、膝蓋

：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

8、肌肉

：除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

9、腸胃

：打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

10、肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

11、骨骼

長期打羽毛球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

據國際專家權威分析，打羽毛球的孩子，平均智力要高出20％，想象一下，20％的數據差，聽起來是一個多麼恐怖的數字。

毫不誇張的說，從小開始，堅持打羽毛球和不打羽毛球的小孩相比，不管是身體機能還是精神狀態，都差了不止一籌。並且，隨著時間的推移，這種差距量會越來越大。讓我們一起來看一看，這背後的秘密。

促進身高增長

打羽毛球，需要孩子不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶有相當好處。一般從小就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。

加快頭腦反應

為準確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專家研究發現：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優秀者可縮短到0.05秒）。

完善眼球功能

眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼），都有一定的輔助療效。

放鬆頸椎脊椎

打羽毛球時，回復高球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高後果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

大眾化運動

趣味性之高（競技項目）、危險性之小，男女老少皆宜，幾乎沒有哪項運動能與之媲美。

互動親子之間

專家認為，打羽毛球是迄今為止最好的「親子互動」項目之一。對於促進家庭和睦，有著非常積極的作用。

打羽毛球對於孩子來說，好處太多了，小編實在是無法在這裡一次性一一例舉出來。

不管是為了孩子，為了自己，還是促進家庭的和諧，我們都應該積極的去打羽毛球。願每一個打羽毛球的孩子，都能夠在羽毛球的世界里快樂的成長！

羽毛球運動能簡單的，最大程度的發揮運動效果

（1）羽毛球運動對運動場地和活動器械要求不高，只需兩個球拍、一個羽毛球和一個網子即可。正規比賽場地面積僅65～80平方米，平時進行羽毛球活動，只要有平整的空地就可以了。晴天無風的情況下，可以在戶外活動，無需網架。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛開展。作為戶外運動，還可以使鍛煉者呼吸新鮮空氣，受到陽光照射，享受大自然的饋贈。

（2）使身體獲得力量、速度、耐力、反應能力的全面鍛練。羽毛球運動需要在場地上不停地奔跑、跳躍、移動、轉身以及揮拍劈殺、快吊、平推、搓球，這些動作充分調動身體四肢及腰部的肌肉力量，從而使身體的各個部位獲得充分的速度、力量、耐力以及靈敏度的鍛煉。

（3）可以加強身體的快速反應能力和協調能力，改善和提高神經系統的敏捷度。羽毛球運動要求對運動場上瞬息萬變的信息作出準確的判斷，並迅速做出反應，調整自己的動作方向和節奏，立刻做出戰術決定並迅速出擊。因此，要求注意力非常集中，精神高度緊張，這對中樞神經系統調節運動性機能的能力有著良好的訓練作用。

（4）不受年齡、性別的限制。羽毛球運動適合於男女老幼，青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段，也能培養自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康復的方法，同時也能愉悅心情，長期堅持對增強心血管和神經系統功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病大有裨益。兒童可作一種趣味性的遊戲來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。

（5）長期堅持羽毛球運動能增強心肺功能，促進新陳代謝，提高身體的免疫力和運動能力。高強度運動時的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度心率也可達到每分鐘100次以上。羽毛球運動時能使全身的血液循環加快，鍛煉和提高了循環系統和呼吸系統的功能，有效改善身體微循環，預防心腦血管疾病的發生。

（6）由於羽毛球運動要不斷地仰頭揮拍，這一獨特的動作可有效緩解因長期伏案造成頸肩部肌肉的緊張，達到預防和緩解頸椎病的目的。並且擊打羽毛球不斷的揮拍動作對肩周炎具有很好的預防和治療作用。

（7）經常參加羽毛球運動可以使人保持身心愉悅，促進心理健康。人們在運動中不僅鍛煉了身體，同時又陶冶了情操，使身心得到全面協調。在激烈的對抗中需要準確的把握各種戰機，不僅使人思維敏捷，也讓參與者的心理素質得到很好的鍛煉，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經此磨鍊，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理。

（8）羽毛球全民健身運動可以促進人們的社會交往，以球會友，增進友誼，促進和諧。羽毛球運動既可單兵作戰（兩人對練），又可集體會戰（雙打或三對三）。雙人對練時，練習者可以隨心所欲地打出任何遠度、落點和速度適當的球來，集體會戰則可以使練習者養成協調配合的習慣，培養集體主義精神。

想擁有一個好身體，想永遠美麗，永遠年輕，那就一起，來打羽毛球吧！打羽毛球，讓90%的疾病遠離你！讓你更健康！