練習頭倒立,最常犯的一個錯!
練習頭倒立,對於初學者來說,最常犯的一個錯誤,就是向上跳起來。
▼為什麼初學者常常向上跳?
首先,因為大腿后側和背部沒有打開,身體的僵硬限制了髖部繼續向上轉動到肩膀正上方,所以只能跳。
其次,核心力量不夠。其實是要轉動骨盆,帶動大腿骨向上,腳就會自然離地。如果核心力量不夠,就無法轉動骨盆。
▼正確的做法是什麼?
正確的做法如上圖,初學者應該讓膝蓋彎曲,膝蓋屈找胸腔。膝蓋找胸腔,腹部就會內收。
然後抬起一條腿離地,保持彎曲的腿貼胸腔。
然後另外一條腿離地,保持膝蓋彎曲,髖部穩定。
最後在慢慢抬起膝蓋向上,讓雙腳在臀部正上方。
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