治療失眠的食療法

科學的食療方法，不但有效對抗失眠，且無副作用，安全可靠。

1. 小米粥

食材：蓮子，桂圓，百合，小米；

做法：將以上幾種食材混合煮粥。

功效：緩解習慣性失眠。

2.蓮藕

食材：蓮藕；

做法：可食用藕粉，或以蓮藕加蜂蜜煮熟食用；

功效：適用於因身體虛弱而失眠者。

3.豬心藥膳

食材：豬心，党參，當歸；

做法：將党參，當歸2味中藥，裝入切開的豬心，燉后，食肉飲湯；

功效：對多汗，心悸而睡眠不佳者有較好作用。

4.芭蕉根豬肉湯

食材：芭蕉根1兩，豬肉2兩；

做法：芭蕉根和豬瘦肉同煮，食肉飲湯。

功效：對高血壓或心神不安而失眠者，有不錯效果。

5.水果法

食材：蘋果或橘子；

做法：就寢前食用蘋果。或將橘子剝開，置於床頭。

功效：水果香氣，有助於安神鎮靜，有利於入眠。

良好的睡眠習慣，對寶寶身高的發育大有幫助。

1.22點前就寢

晚間腦垂體分泌的生長激素是幫助長高的重要因素。很多寶寶的作息習慣受成年人影響嚴重，逐漸成為"夜貓子"。長期晚睡，生長激素水平就不足，寶寶就不容易長高。所以孩子要有充足睡眠，建議22點前就寢。

2.良好的睡眠規律

睡眠規律良好，寶寶才能生長發育的好；反之，寶寶的生長就會受到限制。作息高度規律，到時間馬上上床就寢，這對孩子長個子很有必要。

3.深度睡眠

能夠很容易進入深度睡眠的寶寶，即使有大的動靜也不會幹擾他的睡眠，往往睡覺時間會比較長，睡眠質量也很高，身體生長發育一般不錯。有的寶寶總是睡不沉，總是處於淺睡狀態，動輒就被驚醒，睡眠質量低下，那麼就不容易長高了。

4.快速入眠

寶寶上床后，用不了太久就進入夢鄉，在睡夢中身體產生足夠的生長激素，對他身高的增長有益處。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很長時間才能進入深睡眠狀態，就可能影響他的身高發育了。

5.睡前不進食

很多寶寶有睡眠進食的不良習慣。飽腹狀態下，消化道蠕動不止，不易入睡。睡不好，自然長不高。

6.獨立睡眠

有的孩子特別願意和父母一塊睡。這樣，寶寶的睡眠節律就容易受到父母的影響，可能會出現大人不睡他也睡不著的情況，這就很難保證寶寶睡眠時間和質量，也限制了他的生長發育水準。所以，建議孩子做到獨立睡眠。