經絡養生口訣歌

容易感冒拍肺經； ­人要無病腸要乾淨； ­求生必須通胃經； ­疲勞透支找脾經； ­心煩心痛找心經； ­

吸收不好小腸經； ­頸肩腰背膀胱經； ­精力不足找腎經； ­失眠多夢找心包； ­奇難雜症找三焦； ­

廢物積滯找膽經； ­情志抑鬱找肝經； ­人生關鍵生命點。 ­

保健歌訣 ­

手指腳趾多揉揉； ­失眠頭痛不用愁； ­常揉拇指健大腦； ­常揉食指胃腸好； ­

常揉中指能強心； ­常揉環指肝平安； ­常揉小指壯雙腎； ­十指對力強心臟； ­

雙手對插頭腦清； ­旋轉關節通經脈； ­反掌伸展松筋骨； ­揉揉十指祛頭痛； ­

按摩四關行氣血； ­搖肩轉膊松頸椎； ­甲角切切精神爽； ­按摩四關行氣血； ­

搖肩轉膊送頸椎。 ­­

經絡養生要訣 ­

經絡是一種信念； ­經絡是一種緣分； ­經絡是一種付出； ­經絡是一種實跋； ­

經絡是一種豎持； ­經絡信任才會有福氣； ­感恩是養生之本； ­理解萬歲獲生機； ­健康生命有奇迹；­

養生五法則

養生之法莫如養性，養性之法莫如養精；精充可以化氣，氣盛可以全神；神全則陰陽平和，臟腑協調，氣血暢達，從而保證身體的健康和強壯。所以精、氣、神的保養時最重要的內容，為人體養生之根本。 ­

• 養生先養心。中醫養生跪在養德，《黃帝內經》倡導「恬淡虛無，真氣叢植，精神內守，病安從來」。 ­

• 有規律的運動，在運動的同時，達到強身健體，增強意志促進消化循環，增強免疫力的目的。 ­

• 保持精神、憤怒、以及心理上的健康。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、愁傷腎。 ­

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• 健康、平衡的飲食。 ­

• 採取適合自己的養生方式，呵護自己的五臟六腑。 ­

人體排毒時間表: ­

晚上9——11點： 為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應保持寧靜或聽音樂。 ­

晚間11——1點： 肝的排毒，需在熟睡中進行。 ­

凌晨1——3點： 膽的排毒，需在熟睡中進行。 ­

凌晨3——5點： 肺的排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用 止咳藥­，以免抑制廢積物的排除。 ­

凌晨5——7點： 大腸的排毒時間，應上廁所排便。 ­

早上7——9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好在6：30前吃早餐，養生者在7：30前， ­不吃早餐者應改變習慣，即使拖到九、十點吃都比不吃好。 ­

晚睡晚起會混亂整個排毒過程，另外，半夜至凌晨四點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 ­

人體可根據人體經絡運行時間表來進行養生，可起到事半功倍的效果: ­

肺經：3:00-5:00 肺經運行時間，肺部免疫力較差或是肺部排毒能力較差的人，很容易在這個時間段醒過來；咳嗽的人此時咳嗽得最厲害；哮喘病人也易在此時間段發作。所以，晚上睡覺要注意通風、不宜悶著被子，以利於肺部更好的呼吸、排毒。 ­

大腸經：5：00-7：00 大腸經運行時間，此時應該起床，喝杯溫開水，然後去排便，即使沒有便意也應蹲幾分鐘，養成一種習慣，就不容易產生便秘了。 ­

胃經：7：00-9：00 胃經運行時間，胃的活力最強，開始大量分泌胃酸，需要開始進食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。 ­

脾經：9：00-11:00 脾經運行時間也是脾最好吸收的時間，脾主運化，早餐經過消化吸收，在這個時間段運輸到身體各處，提供營養物質。 ­

心經：11：00-13：00 心經運行時間，全身氣血運行旺盛，也是一天中陽氣最旺的時間，不宜做劇烈運動，以免加重心臟負擔；這時人最容易疲倦，適宜休息，就不容易生病，也是恢復早上消耗掉的能量。 ­

小腸經：13：00-15：00 小腸經運行時間，小腸主消化吸收，午飯吃飽，才有足夠的營養物質提供人體使用。故午餐最好在13：00前吃完。 ­

膀胱經：15：00-17：00 膀胱經運行時間，膀胱經是人體很重要的排毒經絡，這個時間段應適當的補充水分（多喝水），增加毒素的排除。

腎經：17：00-19：00 腎經運行時間，腎是人體很重要的一個器官，腎藏精，人體精力的旺盛與否和腎氣的強弱關係甚大；且此時也是太陽落山的時間，環境由陽轉陰，寒氣出來，此時一定要注意保暖，防止寒氣入侵。 ­

心包經：19：00-21：00 心包經運行時間，心包是保護心臟的，也是人體一天中記憶力最好的時間，用在學習上，效率會更高。可惜，現代的很多人把這個時間花在應酬上，浪費了上天賦予的這一有利條件。

三焦經：21：00-23：00 三焦經運行時間，三焦經協調上中下三焦，對人體的平衡的影響很大（也是人體內分泌系統的活躍時間，不想內分泌失調的人最好這時去休息）。 ­

膽經：23：00-1：00 膽經運行時間，膽經排毒時間，應平躺床上使膽經更好的運行，將身體的毒素進行排除。 ­

肝經：1：00-3：00 肝經運行時間，肝臟主解毒，此時全身的血液迴流肝臟，清除血液中毒素，身體應進入深度睡眠，有利於肝臟對血液進行凈化。所以如果想排毒23：00-3：00一定要平躺進入睡眠狀態。這個時候是肝經運作的時間，肝膽是人體重要的排毒器官，排泄器官和免疫器官，人體所有經絡的通暢，廢物的排泄，免疫力的提生，關鍵是在這個時辰由肝膽共同完成的，所以晚上23：00--3：00是人體的黃金時間，這個時段誰在熬夜佔用了它，一定會影響健康。 ­

合理的安排作息時間，保證足夠的睡眠，養足精氣神，保持健康身體! ­