便秘怎麼快速排便 經常便秘的人來試試這幾個動作快速排宿便

便秘是現代人最大的通病之一，便秘跟飲食習慣和生活壓力有很大的關係。那麼便秘怎麼快速排便？經常便秘的人對身體的健康影響很大的。因此要及時治療便秘的問題。今天小編就來教大家幾個有助於通病排便的運動方法，推薦促進腸道通暢的食物哦。

多喝水，建議溫開水為主，或者稍微加點蜂蜜。喝水時，最好一大口一大口的喝，喝完十分鐘后，如果無便意，請繼續第二個步驟。

喝完水后，雙手舉過頭頂，踮起腳後跟，可以在屋子裡來回踱步，大約五分鐘，此過程結束，如果還是無便意。

踱步結束后，可以做上下深蹲50個，速度不宜過快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50個結束后，如果還是無便意，請繼續第四個步驟。

深蹲結束后，可以平躺在床上，弄一個熱毛巾或者熱水袋，敷在肚臍上方兩手指處，熱敷五分鐘，如果還是無便意，請繼續第五個步驟。

熱敷結束后，可以順時針按壓肚臍四周，記住，一定要順時針哦，一定要順時針哦，一定要順時針哦，重要的事情說三遍。在前面四個步驟的基礎上，按壓五分鐘絕對有便意！

此外，若想快速排便，平日的生活中，應加強鍛煉、合理飲食和定時排便，以上的五個步驟都是治標不治本的快速法，而非根治之法哦！

而有用治療便秘，還得從飲食下手。那麼，便秘吃什麼可以最快排便呢？

黑木耳

黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜

大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

紅薯

紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

注意：這個方法關於常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

堅果

堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

香蕉

香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。