醫生說：這三樣東西多吃減肥，可惜你一樣都不愛吃！
不同地區飲食習慣不同，不同身材的人飲食習慣也大不相同。飲食習慣的不相同，也間接影響了每個人的外形。
我有兩個身材完全不一樣的朋友，，你覺得誰的飲食更容易造成肥胖？
A：天天炸雞、漢堡，最愛吃甜食、飲料，三餐吃飽，還有加餐，零食不離手
B：三餐正常飲食，不吃零食，愛吃水果、蔬菜
相信大家都看得出來吧，B的飲食相對健康，A天天都是高熱量飲食，不胖才怪。而現實也是，A是個160斤的大胖子，而B是個不到90斤的瘦子。
食物存在很多的健康密碼，想要保持好身材就看你會不會吃了~
肥胖是因為長期能量攝入超過能量消耗，導致體內脂肪堆積。簡單地說，就是吃得太多，超過了身體負荷，身體就只能自暴自棄，把多餘的能量轉化為脂肪，堆起來了。
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想要既能享受美食，也能達到能量守恆，不超出一天的能量消耗，就需要吃以下3樣東西！
富含膳食纖維的蔬菜、水果、穀物，像燕麥、糙米、玉米、紅豆、青菜、蘋果、香蕉等。膳食纖維不僅本身具有重要功能，而且在腸道益生菌的作用下，產生的短鏈脂肪酸，也有廣泛健康作用。
多吃膳食纖維能達到什麼效果？
增加飽腹感
腸胃填飽了，就不想吃東西了。膳食纖維進入消化系統，在胃中吸水膨脹，增加胃容積。膳食纖維分為可溶性、不可溶性，可溶性膳食纖維，黏度高，使胃排空速度減慢，延緩胃中食物進入小腸的速度，讓人不容易感到餓，進食量自然就減少了。
促進排便
可溶性膳食纖維，增加飽腹感，不可溶性膳食纖維，進入腸道，吸附腸道垃圾、毒素，遇水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，再配合益生菌發酵產生的短鏈脂肪酸和氣體，促使糞便排出。
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降低血糖和膽固醇
膳食纖維能減少腸道吸收糖分的量，從而控制血糖升高，同時也可以吸附膽酸，使脂肪、膽固醇等吸收率下降，達到降血脂、減肥的作用。
改善腸道菌群
膳食纖維，有助於吸收腸道有害菌、有毒物質，和有益菌發酵分解短鏈脂肪酸，降低腸道ph值，抑制有害菌生長，維持腸道菌群平衡。
總結而言，就是你想減肥，先從自己的飲食方式開始改變吧~多吃富含膳食纖維的食物，在搭配一定的益生菌，完全可以幫助清空腸道中厚5~7厘米，6.5千克重的宿便，達到縮小腹的效果。