全球公認的最健康的作息時間表！很詳細，值得收藏！

有時候做出一點小小的改變

就會給你的生活帶來翻天覆地的變化

全球最科學的健康作息時間表

讓你擁有健康完美的一天

對於健康來說，年輕向來不是資本，如果你現在不好好管理你的身體，那麼年紀越大，你越會發現一些健康問題會向你襲來，杯小茶希望通過以下分享的這份作息時間表能夠幫你改變不良的生活習慣。

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來后需要飲用一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，小編就不跟大家過多解釋了!一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少」，俗話還是有一定道理的!

▏8:30-9:00避免運動 ▏

清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，那卻是很健康的。

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

▏11:00吃點水果 ▏

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這並不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

▏19:00最佳鍛煉時間 ▏

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的!

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

▏22:30上床睡覺 ▏

上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦!

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後您會明白什麼叫「病找人」。