防治糖尿病微血管病變，糖友不妨多做3個小動作

微血管一般指微小動脈和微小靜脈之間的毛細血管及微血管網。糖尿病患者隨著病程的延長，會出現一系列微血管的病變，其毛細血管基底膜增厚，血管內皮細胞增生，管壁粗糙，管道變窄，並可引起微循環障礙。

微血管病變是糖尿病的常見慢性併發症，主要影響視網膜、腎臟、心肌、皮膚等處的微血管，臨床上常以糖尿病視網膜病變和腎臟病變為反映糖尿病微血管病變的主要場所。視網膜微血管病變還是造成失明的主要原因。皮膚微血管病變可以見於全身任何部位，但以下肢脛骨前和足部皮膚微血管受累產生局部紫紺和皮膚缺血性潰瘍多見，如糖尿病足潰瘍。

那麼，如何保護微血管，以防止和延緩糖尿病微血管病變的發生？除加強血糖控制外，一些簡單的小動作也有益於保護微血管，糖友不妨一試。

1. 眼部運動

閉目養神3～5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反覆揉按3～4次，每天重複3～5次。此法具有改善眼部血液循環、保護眼部微小血管的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。

2. 搓耳

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向後搓揉雙耳，再由後向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法可改善末梢血管的微循環狀態，保護微血管。中醫認為，耳與臟腑經絡有著密切的關係，各臟腑組織在耳廓均有相應的反應區（耳穴），刺激耳穴對相應的臟腑有一定的調治作用。而且，「腎開竅於耳」，常常搓耳，有助於改善腎臟小血管的微循環，對預防糖尿病腎病有益。

3. 足部運動

平躺在床邊，將雙腿上舉並保持此姿勢30～120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘。另外，還可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋（溫度不可超過40℃），熱敷雙腳5分鐘，可每天反覆操作5～10次。此法具有促進和改善下肢和足部血液循環的作用，有益於預防糖尿病血管病變足。

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