每天只要堅持5分鐘平板支撐，勝過跑步1000米

明星們基本上都是健身愛好者，為了保持身材他們在工作之餘花很多財力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。

有關平板支撐的話題無疑是微博上最火的美國前駐華大使駱家輝的51分鐘Plank，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，在已年過60的駱家輝51分鐘的記錄上，或許也引起了不少人的質疑，但是，運動貴在堅持，沒有什麼不可能!

一、什麼是平板支撐

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

二、一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

三、平板支撐怎麼做

我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來更好的理解這一動作給你帶來的好處!

這樣一個很好的動作，其實入門非常簡單，究竟需要怎麼來完成呢？

1.準備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2.兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

5.保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

四、平板支撐做錯容易受傷，快對照下你做對了沒

1、首先，來看一張完全正確的Plank姿勢，雙手要與肩同寬，雙腳併攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

2、屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。

3、屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

4、頭部向下低垂是不對的，這樣會給頸椎造成壓力，讓頸部非常痛苦。

5、當你累了時，向一側歪斜也是錯誤的，說明你的兩側受力不均，這時最好停下來休息，不要堅持，否則時間長了會對骨骼影響很大。

6、兩手一前一後並彎曲是錯誤的，會讓頸部骨骼保持不良姿勢。

7、駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然後再做一組。

8、不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。

9、雙腿彎曲是錯誤的，已經達不到支撐的效果，沒辦法鍛煉腿部肌肉。

10、兩手要與肩同寬，不要過大也不要過小，最後再看一遍正確姿勢，去練習吧。