如何提高肩關節活動度！
相信大家在刻苦的鍛煉之後，肌肉一天比一天厚實有力
但在生活中我們幾乎總是有很多機會往前彎曲！綁鞋帶、低頭玩手機、不正的坐姿、撿肥皂……卻很少昂起頭來看星星（往後彎曲）
這導致我們的體態多少也會有一些「不正」，不論是駝背，還是高低肩；
而肌肉增長只會讓不正體態變得更明顯！
而這期主要說的是——旋轉肩關節
趴在地上，選擇一條堅固的長棍（找不到長棍？去撞球室看看）
抓得越寬相對來說越簡單
試試加上自由重量吧！
（中間穿過一塊杠鈴片
或者綁上一些重物即可）
（也許你還可以稍微加重那麼一些
只要你夠強）
但不要過重！
否則就不再是拉伸了
訓練要求：
①不負重，低強度——（有控制地）20次
②負重，3-5組，每組6-10次
③每周2-3次；
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力量訓練之後進行（當然也可以單獨進行）
拉伸
是為了更好地自重訓練
