從頭開始，冬季護髮正當時！

經過了夏天的長時間日晒以及秋季的乾燥，到冬天時頭髮就顯得發質較乾枯，發乾脆弱、易折斷，所以在秋冬頭髮季對於頭髮的養護非常重要。

注意頭髮清潔

秋冬季氣候乾燥，灰塵較多，頭皮會變得乾燥，甚至出現脫皮和頭癢等現象，此時應該首先注意頭髮的清潔。正確的洗髮步驟為：

（1）洗完不馬上擦乾，如果任頭髮自然風乾，這個過程中頭髮角質層一直張開，容易沾染空氣中塵埃等髒東西。可用電吹風熱風檔迅速吹乾頭髮表面水分，再用冷風檔吹一會兒，使角質層閉合。盡量縮短吹風機使用時間，而且頭髮吹風機之間的距離最好遠一些，在15cm-17cm為佳。

（2）先洗髮后護髮，很多人洗頭習慣先用洗髮水再用護髮素，但如果頭髮乾燥，可以先塗抹一點護髮素，沖洗乾淨，再使用洗髮水，這樣有助保護頭髮角質層，避免開裂剝落。需要注意的是，使用完洗髮水仍舊需要使用一遍護髮素。

（3）護髮素不及時衝掉，　很多人認為護髮素在頭髮上停留的時間越長效果越好，其實長時間塗抹並不會提高護髮素的吸收效果，反而會令護髮素粘附於頭髮，清洗時容易破壞頭髮角質層，甚至引起掉發。建議護髮素塗抹時間不要超過10分鐘。

（4）塗護髮素前不擦乾頭髮，洗完頭髮后，應該用毛巾擦乾頭髮再塗抹護髮素，不然水分會影響護髮素的吸收，削弱其功效。

（5）清洗護髮素不徹底，如果護髮素殘留，在陽光照射下，可能會引起頭髮變色。建議塗抹護髮素后要用溫水沖洗乾淨。

（6）發素塗到頭皮，護髮素跟洗髮水不同，針對的只是頭髮，如果塗抹到頭皮，一旦殘留，容易堵塞毛囊，引起脫髮。塗抹護髮素時要注意至少離髮根1~2厘米遠。

（7）洗髮水直接塗在頭上，這樣做會使髮根鬆動，時間長了，可能會造成異常脫髮。洗頭前，應該先用梳子梳開頭髮，用清水沖一遍，以去除灰塵和頭皮屑，然後把洗髮水倒在手上，加水揉出泡沫，再塗在頭髮上。

注意頭部保健

冬季氣溫較低，頭皮毛細血管收縮，血流量減少，因此經常做一些頭部按摩，或經常梳理頭髮，將有助於頭部血液循環。每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2～4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。

使用木製梳

尼龍做成的梳子容易產生靜電，會造成頭髮的負擔，帶來不良刺激。我們應該使用最好的黃楊木梳子，這樣既能減少頭皮屑，同時還能按摩頭皮，促進腦部的血液循環，讓你頭髮靚麗無比。

飲食均衡減少油脂

護髮是個從內到外的過程，眾所周知健康飲食要營養均衡，飲食方向正確了，真的可以對頭髮有很大的好處，關於飲食方面，筆者贊同「一二三四五」的觀點：

（1）【一杯豆漿】豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質，都對頭髮的生長大有好處。此外，豆漿中還有大豆異黃酮，男性攝入大豆蛋白可以降低男性前列腺的雄激素受體表達量，可以預防前列腺癌。除豆漿外還可添加紅棗、枸杞、綠豆、黑豆等配料做出不同的花樣，營養就更充分了。

（2）【兩種顏色】黑色和青色。黑色即以黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等為代表的黑色食品，富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素。青色即青萊、青瓜、青果等為代表的青色食品，其主要成分為多種維生素和纖維素；黑色食品大多數有補肝腎、健脾胃的功效，和頭髮生長直接相關；而青色食品富含維生素很多，還有豐富的鹼性無機鹽，使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中。血液中的營養正常了，頭髮得到的營養也健康。

（3）【三份高蛋白】每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋， 2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份。頭髮的成分90%都是蛋白質，每天攝取定量的蛋白質，是頭髮的助長劑。這些富含蛋白質的食物經過腸胃的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由髮根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白，在經角質化后，就長出了新的頭髮。所以，蛋白質是基礎。很多年輕的女性為了減肥，只吃水果蔬菜，蛋白質攝入不足，結果頭髮掉的厲害，體質也變差了，這個是有真人真事的。但是蛋白質也不能多吃。不是說你吃肉越多頭髮長得越快，體內多餘的蛋白質分解會產生乳酸等酸性物質，使血液呈現酸性狀態，反而會影響頭髮生長。

（4）【四大維生素】頭髮生長主要需要四種維生素：維生素B（族）、維生素A、維生素E、維生素D。今天再簡單說說如何飲食補充這四種維生素。

維生素A：這是上皮組織生長發育的重要維生素。代表食物：核桃、菠菜。

維生素B（族）：指維生素B2和維生素B6，促進頭皮新陳代謝、促進頭髮生長，使頭髮呈現自然光澤。代表食物：全穀食物、大豆。

維生素D：對人體免疫力和激素調節都有重要意義的維生素。植物中是不會含有維生素D的，必需從動物性食物中獲取。代表食物：蛋黃、魚肝油

維生素E：促進血液循環。代表食物：水果蔬菜、堅果。

（5）【五穀雜糧】五穀雜糧是中國古代人飲食的根基。《黃帝內經·素問》中就提出了「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的飲食調養的原則，沒有食物添加劑和油膩的成分，最貼近自然。古代人沒什麼護髮產品，但是他們頭髮也很好，掉頭髮少，和純天然的飲食習慣、飲食形成的自愈力是分不開的。現代人只吃精米、吃白面，時間長了會失去很多自身的免疫力，腸胃功能也變得脆弱。偶爾吃一些糙米、燕麥，不僅助消化、平衡油脂，豐富的膳食纖維等於身體健康也大有好處。

精神放鬆不熬夜

有的人進入乾燥的冬季反而容易」出油」，還伴有頭皮屑，特別影響美觀，這類人要回想一下是不是最近精神壓力太大了。當人長期處於抑鬱、煩躁、緊張的不良情緒時，會激活皮膚的免疫系統，釋放出皮質醇類的激素來對壓力做出有效反應。當皮質醇水平增加時，皮脂腺會分泌更多的油脂，讓頭髮看起來油油的，更有嚴重的會出現斑禿，也就是我們常說的「鬼剃頭」。想要擁有秀髮，平時就得學會釋放壓力，放鬆精神，盡量不熬夜。

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