每天只要幾個動作，助你擁有一雙修長美腿

你猜怎麼著？你不必讓自己小時弓步如果你想造型強，性感的腿。來自澳大利亞的教練，這五個動作艾米麗斯凱將堅定全部你的腿部肌肉從屁股小腿-讓你的腿看起來更長，更瘦。所有你需要的是一個阻力帶為一個強大的下半身鍛煉你可以檢查下你用不到15分鐘的時間做名單。

Kat Wirsing / Megan Tatem設計的拍攝

完成每個運動40秒后，休息60秒。完成電路的5倍。

1。電阻帶蹲

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吉wirsing

A雙腳分開與臀部齊寬，電阻帶在你的小腿緊繃。下蹲，保持膝蓋在腳踝。

B.保持蹲兩秒鐘，然後站起來開始。重複。

2。電阻帶怪物走

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A雙腳分開與臀部齊寬，電阻帶在你的小腿緊繃。膝蓋微微彎曲，然後右腳在前。

B.步，左腳在右腳前。繼續向前走20分鐘，然後倒回到開始。

三.電阻帶螃蟹走路

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吉wirsing

A雙腳分開與臀部齊寬，電阻帶在你的小腿緊繃。膝蓋微微彎曲，然後右腳向右側。

B.把左腳右腳來滿足。繼續走到正確的20秒，然後倒回到開始。

4。電阻帶臀部橋

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吉wirsing

A躺在你的背部在你的小腿電阻帶。彎曲膝蓋，將腳跟靠近臀部，伸開手臂，指尖向高跟鞋。擠壓你的臀部，抬起臀部向天空。

B.保持在前兩秒鐘之前降回地面。重複。